วิตามินและแร่ธาตุที่ถูกต้องอาจสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณ การรับประทานวิตามินรวมที่ดีเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น บางครั้งก็ยากที่จะหาอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ ลองดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดและเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยการทานวิตามิน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการรับประทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้
วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต้องสังเคราะห์หากร่างกายของคุณต้องการใช้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทราบเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กดูดซึมได้ยากเนื่องจากแคลเซียม ดังนั้นเมื่อทานยาเม็ดเหล็กให้รออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อรับประทานยาลดกรดหรืออาหารเสริมแคลเซียมและไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมภายในกรอบเวลานี้
อย่าเพิกเฉยต่อคำเตือนของผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับระดับวิตามิน วิตามินและอาหารเสริมอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเมื่อรับประทานพร้อมใบสั่งยาและยาที่ซื้อจากร้านขายยา โสมอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือทานยารักษาโรคหัวใจ ไลโคปีนอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากคุณมีอาการแพ้มะเขือเทศ อ่านฉลากคำเตือนหรือสอบถามเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมทุกครั้ง
การรับประทานอาหารที่สะอาดและสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการตรวจสอบสารอาหารของคุณ บริโภคผักและผลไม้สดหลากหลายประเภทพร้อมกับโปรตีนบางส่วนทุกวัน หากทำไม่ได้ให้เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวัน
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้อีกด้วย
อย่าลืมเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป ระยะเวลาในการเก็บรักษาการสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิล้วนมีผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุลง ดังนั้นอย่าลืมซื้อวิตามินที่มีคุณภาพและยังไม่หมดอายุ
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือการรับประทานอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการให้เพิ่มอาหารเสริมมากมายในอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
ลองเพิ่มปริมาณแมงกานีสของคุณ แมงกานีสจะช่วยให้กระดูกสร้างได้ดีในขณะที่ทำให้บาดแผลหายเร็ว แร่ธาตุนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและคอเลสเตอรอล นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพบได้ในชาทั้งสีดำและสีเขียวเมล็ดธัญพืชอัลมอนด์และถั่วหลายชนิด หรือถ้าคุณต้องการคุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีแมงกานีส
โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณทานอาหารเสริม อย่ากินเกินจำนวนที่แนะนำ ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผลของอาหารเสริมเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าเป็นอย่างไร แต่ผลลัพธ์มักจะไม่ดีและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งซีเรียลนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนโรคข้ออักเสบปวดกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยากให้ลองเพิ่มวิตามินรวมให้กับคุณ กิจวัตรประจำวัน. มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณจะได้รับสารอาหารที่ต้องการแม้จะทานไม่ถูกปาก
เน้นซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
หลังจากทำตามคำแนะนำและแนวคิดข้างต้นตอนนี้คุณควรมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเสริมที่ดีโดยไม่ได้รับการศึกษาสักนิด โชคดีที่คุณอ่านบทความนี้และพร้อมที่จะไป!