ไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารที่เหมาะสมคืออะไร เป็นผลให้หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรงในเรื่องการบริโภคอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารให้ประสบความสำเร็จโดยอ่านเคล็ดลับดีๆเหล่านี้ด้านล่าง
วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือการทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว การอดอาหารอาจเป็นเรื่องยากและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องยอมแพ้ การทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารและจะไม่ทำให้อาหารแย่ลง
เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ทำกิจกรรมต่างๆแทนที่จะใช้อาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย อาหารที่สะดวกสบายไม่สามารถขจัดความเครียดของคุณได้ แต่สามารถช่วยคุณได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและได้รับน้ำหนักเหล่านั้น หากคุณออกไปเดินเล่นแทนจะช่วยลดความต้องการที่จะแสวงหาอาหารที่สะดวกสบายและคุณจะลดแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน
เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ลองดื่มน้ำเปล่าแทนการทานขนมขบเคี้ยว หรือข้าวโพดคั่ว น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรี่เพิ่มเติม พยายามบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 หน่วยบริโภค คุณยังสามารถเติมน้ำ “ป๊อป” เพิ่มเล็กน้อยด้วยมะนาวหรือมะนาว
ตุนเครื่องเทศปรุงอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารรสจืดเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นวางเครื่องเทศของคุณมีหลากหลายและมีสต็อกอย่างดี เครื่องเทศที่เหมาะสมสามารถทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติที่อร่อยพอ ๆ กับทางเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง
กินเมื่อคุณหิวเท่านั้น สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ทานอาหารว่างเมื่อไม่ต้องการ สิ่งล่อใจอยู่รอบตัวและเมื่อคุณเบื่อคุณอาจกินเพื่อประโยชน์ของมัน เมื่อคุณดูโทรทัศน์มันง่ายมากที่จะหยิบถุงชิปหรือคุกกี้ที่ใกล้ที่สุด ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยนี้ แต่คุณต้องฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องกินระยะเวลา!
หลายครั้งผู้คนจะนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์และกินของว่างโดยไม่รู้ตัวว่ากินเข้าไปมากแค่ไหน ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารโดยเปิดทีวี ใส่ใจกับอาหารรสชาติและกลิ่นของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนการลดน้ำหนักคือการนอนหลับ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอ (ควรจะเป็น 8 ชั่วโมงต่อคืน) จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าที่ควรจะมีระดับฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว
เคล็ดลับอีกประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการกินผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแอปเปิ้ลพีชหรือเกรปฟรุตก่อน อาหารเย็น. ไฟเบอร์น้ำและแอปเปิ้ลโดยรวมจะไปแทนที่บางส่วนในกระเพาะอาหารของคุณที่อาจมีไว้สำหรับอาหาร
พยายามกินในขนาดที่เล็กลงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการใส่เพียงเล็กน้อยบนจานของคุณก่อนแทนที่จะใส่จานของคุณจนหมด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณอ่านร่างกายได้ดีขึ้นและรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณอิ่มจริงๆ
จำไว้ว่าเมื่อคุณวางแผนการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นคุณต้องให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการยืดน้ำหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องหางานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆเพื่อที่คุณจะไม่ยอมแพ้
หากคุณมีลูกที่ต้องเผชิญกับโรคอ้วนให้ปฏิบัติตามวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินที่คุณต้องการให้พวกเขาทำตาม หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน คุณคือแบบอย่างอันดับหนึ่งของบุตรหลานของคุณ
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ตั้ง “งบประมาณค่าอาหาร” ให้ตัวเอง ตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรและปริมาณเท่าไรก่อนไปที่ร้านอาหาร หากเป็นไปได้ให้ตรวจสอบเมนูออนไลน์ก่อนออกเดินทาง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่หลงระเริง แต่ก็ยังช่วยให้คุณมีความสุขในยามเย็น
การลดน้ำหนักเป็นวิทยาศาสตร์ง่ายๆในการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากคุณวัดปริมาณแคลอรี่รวมทั้งใช้เทคนิคและเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในการประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ไม่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้ผอมลง
เมื่อคุณทานแซนวิชการเปลี่ยนมายองเนสเป็นมัสตาร์ดจะช่วยลดน้ำหนักได้ มัสตาร์ดมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่ามายองเนสมากและมีให้เลือกหลายประเภท มันเป็นสวิตช์ง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากเมื่อเวลาผ่านไป
ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นสิ่งจำเป็น กำหนดเส้นตายที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองและคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดโปรแกรมมากขึ้น เสนอรางวัลก้อนโตให้ตัวเองหากคุณทำได้ตามเป้าหมาย การตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่ากำหนดเวลาใกล้เข้ามาอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี
ข้อมูลที่คุณหยิบมาที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะเต็มใจปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ อดทนและตั้งใจแล้วคุณจะค่อยๆได้น้ำหนักที่ต้องการ