แม้ว่าคุณจะล้มเหลวในการรับประทานอาหารทุกครั้งที่คุณเคยพยายาม แต่ความหวังทั้งหมดก็ไม่หายไป หลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาไว้ได้ในระยะยาวและคุณก็สามารถประสบความสำเร็จได้เช่นกัน ใช้คำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อให้คุณเริ่มต้นในการต่อสู้ของกระพุ้งแก้ม
ในการลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากพอที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นย่อยอาหารได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักเพียงจำไว้ว่าบาร์และเชคไฟเบอร์สูงแสนอร่อยเหล่านั้นจะไม่เติมเต็มคุณในแบบที่ มันฝรั่งอบกับซัลซ่าจะ อาหารที่ลดความอ้วนเป็นอาหารที่สะดวกและสามารถใช้ได้เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารของคุณเอง แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมสิ่งที่คุณกินให้ได้มากที่สุดคุณจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหากคุณกินอาหารจริง ๆ และทำ (หรืออย่างน้อยก็ประกอบ) ด้วยตัวเอง
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการดื่มของว่าง เมื่อคุณมีความอยากลองทานซุปหรือน้ำผลไม้ปั่นตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงในมื้ออาหารและจะให้แคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถทำได้ผ่านความอยากในช่วงเที่ยง
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการเก็บอาหารที่อยู่ภายนอก แนวทางการบริโภคอาหารของคุณในบ้านของคุณ คุณสามารถลดความปรารถนาที่จะกินของเหล่านี้ได้ การลดความต้องการและผลคือปริมาณอาหารประเภทนี้ที่บริโภคคุณจะมีผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่เกี่ยวข้องที่ร้านกาแฟ พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ลองชงกาแฟของคุณเองแทน คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปได้
สิ่งสำคัญคือเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อติดตามแคลอรี่ของคุณ ออกไปซื้อและสมุดบันทึกเกลียวหรือวารสารราคาถูก สมุดบันทึกนี้สามารถกลายเป็นบันทึกอาหารประจำวันของคุณได้ อย่าลืมใส่จำนวนการเสิร์ฟและปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและความคืบหน้าของคุณ
ปิดโทรทัศน์และนั่งด้วยกันเป็นครอบครัวเมื่อรับประทานอาหาร การรบกวนเป็นปัญหากับเด็กส่วนใหญ่ เมื่อคุณนำสิ่งรบกวนใด ๆ เช่นทีวีออกไปลูกของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารได้ การนั่งอยู่ด้วยกันเป็นครอบครัวยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่ทำให้บุตรหลานของคุณอยากกินอาหารและมีความสุขกับครอบครัว
ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหาร การทดแทนอย่างหนึ่งคือการดื่มโซดาลดน้ำหนักแทนของหวานที่มีน้ำตาล ความคิดที่ดีอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำอัดลมธรรมดาหรือน้ำนิ่งที่ผ่านการปรุงแต่งด้วยน้ำผลไม้เล็กน้อย
อาจฟังดูเป็นธรรมชาติ แต่การรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่มากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในวันต่อมา ยิ่งคุณกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่คุณก็จะกินมากเกินไปในภายหลัง
การกินอาหารนอกบ้านเป็นปัญหาใหญ่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก การรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เมื่อไหร่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำลายนิสัย คุณต้องหากิจกรรมอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเหงา (แชทออนไลน์ส่งอีเมลหาผู้คนไปยังสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน) แล้วคุณจะพบว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการไม่กินมาก
ร่างกายคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารที่กำหนดไว้ 6 มื้อในแต่ละวันและอีก 4 มื้อตลอดทั้งวัน
หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดเพื่อลดน้ำหนัก อาหารทอดมีไขมันสูงและจะห่อน้ำหนักได้ง่ายมาก ลองย่างนึ่งตุ๋นอบเคี่ยวหรือย่างอาหารที่คุณกำลังทำอาหาร ตัวเลือกเหล่านี้จะไม่เพิ่มไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณและจะช่วยให้คุณค่าทางโภชนาการของอาหารอยู่ในระดับสูง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงการหิว รับประทานอาหารและของว่างตามปกติตลอดทั้งวัน พยายามเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าขนมที่คุณเลือกเป็นของที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินของที่มีโปรตีนสูงเช่นโยเกิร์ตและถั่ว การให้โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะกินตลอดทั้งวัน หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะทานอาหารค่ำมื้อหนักในตอนเย็นให้เลือกอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นมื้อเบา ๆ จากนั้นคุณจะรับประทานอาหารเย็นได้ดีและคุณจะไม่รู้สึกผิดกับมัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับความก้าวหน้าของคนอื่น ร่างกายแต่ละคนถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีสูตรวิเศษอะไรที่จะให้ผลลัพธ์เหมือนกัน ตราบเท่าที่คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งที่มีค่า
หากคุณมีความอดทนให้กินอาหารที่มีแคปไซซินให้มากขึ้น แคปไซซินคือสิ่งที่ทำให้พริกร้อน Jalapenos, habeneros และ serrano peppers เป็นอาหารที่เติมแคปไซซิน แคปไซซินลดความอยากอาหารซึ่งจะผลักดันให้คุณกินน้อยลง พริกบางชนิดเช่นพริกป่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมเช่นการปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต
ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้และนั่นถือเป็นความจริงสำหรับการลดน้ำหนัก กุญแจสู่ความสำเร็จในการต่อสู้ของโป่งคือการศึกษาตัวเอง ตอนนี้คุณมีความรู้ที่ต้องการและมีข้อได้เปรียบอย่างมาก ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อช่วยคุณในการเดินทาง