หากคุณพบว่าตัวเองพยายามและพยายามลดน้ำหนักลดน้ำหนักส่วนเกินและรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น นี่คือข้อมูลเคล็ดลับและคำแนะนำบางส่วนที่อาจเป็นจุดเปลี่ยนสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก อาหารเหล่านี้มีน้ำอยู่มากจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม มีไฟเบอร์สูงมากซึ่งจะทำให้คุณอิ่มเร็วอีกด้วย ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำดังนั้นคุณจึงกินได้มากขึ้นและได้รับน้อยลง
เมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าพวกเขาท้าทาย แต่ทำได้ เป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผลมี แต่จะทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์เสียและคุณจะเลิกเล่นก่อนเวลาอันควร เป้าหมายที่ง่ายเกินไปจะไม่ท้าทายคุณและคุณจะไม่บรรลุศักยภาพในการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือกินอาหารเช้าที่สมดุลอยู่เสมอ ไม่มีความลับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายในวันต่อมา คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นน้ำมันมะกอกหรือแม้แต่น้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันอื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้อาจมีนัยสำคัญ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเริ่มกินปลาทูน่า ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมได้ง่าย คุณสามารถผสมกับมายองเนสที่ไม่มีไขมันแล้ววางบนแซนวิชหรือจะใส่สลัดก็ได้
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเริ่มผสมผสานบลูเบอร์รี่ลงในอาหารของคุณ บลูเบอร์รี่อาจเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นแยมที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิธีง่ายๆในการกินบลูเบอร์รี่เพียงแค่ใส่หนึ่งกำมือลงในเครื่องปั่นพร้อมน้ำแข็งและเครื่องดื่มผงโปรตีนผสมแล้วทำให้โปรตีนเชคอร่อย
มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ หากตอนนี้คุณอายุ 24 คุณจะไม่ลดลงเหลือขนาด 2 ในหนึ่งเดือน และไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องทำตัวให้เป็นจริงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้เมื่อการลดน้ำหนักไม่รวดเร็วอย่างที่คุณต้องการ
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจในตนเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าการดำเนินต่อไปยากขึ้นเพียงแค่เตือนตัวเองถึงเหตุผลสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แรงจูงใจที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายประจำวันและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้ซื้ออะไรให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ทุก ๆ สองสัปดาห์และให้รางวัลตัวเองด้วยวิดีโอเกมหรือรองเท้าคู่ใหม่ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเดินทางไกล
หากคุณบริโภคน้ำตาลมากถึง แต่ไม่เกินยี่สิบกรัมหลังออกกำลังกายคุณสามารถให้ประโยชน์บางอย่างกับร่างกายของคุณได้ การมีน้ำตาลจำนวนมากร่วมกับอาหารโปรตีนหรืออาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายประมวลผลน้ำตาลและส่งไปยังกล้ามเนื้อที่เพิ่งออกกำลังกาย
การมีระบบการให้รางวัลจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ตั้งค่าของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับทุกๆ 5 ปอนด์ที่คุณสูญเสีย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารางวัลไม่เกี่ยวกับอาหาร แต่เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่จะทำให้คุณภูมิใจกับการทำงานหนักที่คุณได้ทำ
การรับประทานอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณทานอาหารเช้าคุณจะมีโอกาสลดและรักษาน้ำหนักได้ดีกว่ามาก การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องจะสร้างทัศนคติที่ดีและช่วยให้คุณมีทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
อาหารลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออะโวคาโด เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้นอีกทั้งยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงอีกด้วย การกินอะโวคาโดจะช่วยให้คุณพบทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และคุณสามารถทดลองสูตรอาหารต่างๆได้มากมาย
เพื่อปลูกฝังแรงจูงใจและความปรารถนาที่จำเป็นต่อความสำเร็จการสนับสนุนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก มองหากลุ่มลดน้ำหนักในละแวกของคุณทางออนไลน์ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจให้ล้อมรอบตัวเองด้วยประเภทของผู้คนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณ
คุณพบเคล็ดลับที่อาจสร้างความแตกต่างหรือไม่? มีโอกาสที่มีบางสิ่งในบทความนี้ที่คุณต้องนำไปปฏิบัติเพื่อที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหวัง สกินเนอร์ตัวเองของคุณอยู่ที่นั่นเพียงแค่ต้องการให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย