แรงเบาใจให้คุณเป็นมือใหม่ด้านโภชนาการที่ดีหรือไม่? อ่านนี่!


0
แรงเบาใจให้คุณเป็นมือใหม่ด้านโภชนาการที่ดีหรือไม่? อ่านนี่! thumbnail

ผู้ที่อาศัยอยู่ด้วยตัวเองมักไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ การเลือกรับประทานอาหารสะดวกซื้อมักส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ค้นหาวิธีทำอาหารง่ายๆง่ายๆที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

เมื่อสั่งอาหารนอกบ้านให้หลีกเลี่ยงเครื่องเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นของอร่อยที่อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่หลายอย่างเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและไขมันแม้จะมีภายนอกที่อร่อยก็ตาม เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและสลัด อย่าใช้น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำสลัดโคขุน

การกินเจเป็นที่นิยมในปัจจุบัน มังสวิรัติหลายคนเลือกที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง (หมิ่นประมาท) มังสวิรัติจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการรักษาโภชนาการที่ดีเนื่องจากอาหารที่พวกเขากินไม่มีสารบางอย่างตามธรรมชาติโดยหลักแล้ววิตามินบี 12 (จากเนื้อสัตว์) และ D (จากนม) เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีหมิ่นประมาทต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ B12 และ D เพียงพอทั้งจากแหล่งธรรมชาติหรืออาหารเสริมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

เมื่อซื้ออาหารให้ลอง ติดกับปริมณฑล; หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น

เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ

เนื่องจากมีราคาถูกกว่าทำง่ายควบคุมง่ายกว่าและโดยทั่วไปแล้วธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง ผลิตภัณฑ์ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าเมล็ดธัญพืช ใช่แป้งขาวอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับขนมอบบางชนิด อย่างไรก็ตามเมล็ดธัญพืชมีรสชาติที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณย่อยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย

แครอทได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการ ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำแล้วคุณควรลองรับประทานวิตามินเสริมด้วย อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่

ผลเบอร์รี่ลูกแพร์และลูกพีชจะมีรสชาติที่ดีเมื่อนำมาบดให้ละเอียดและเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การแพร่กระจายแบบหวานนี้เหมาะสำหรับการจุ่มเพรทเซิลหรือพิตาส ทดลองกับผลไม้ประเภทต่างๆและเปลี่ยนเป็นบางครั้งเพื่อให้มันคงความน่ารับประทาน

พยายามเตรียมของว่างให้พร้อมและอยู่ในจุดที่คุณสามารถไปถึงพวกมันได้ง่าย เมื่อคุณซื้อของว่างเช่นผักและผลไม้ให้หั่นและเก็บไว้ในภาชนะ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารว่างของคุณสะดวกสบายในการบรรจุของว่าง แทนที่จะคว้าชิปสักถุงคุณจะมีผลไม้และผักจานด่วนอยู่ในมือแล้ว

ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้

ผักทุกประเภทแม้แต่ผักกระป๋องก็ดีต่อสุขภาพของคุณ พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ รับประทานวันละหลาย ๆ มื้อ คุณสามารถทำซุปกับพวกเขาหรือกินในสลัดก็ได้

แทนผักสดเป็นมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมีขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอะไรทำนอกจากขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! ฝานขึ้นฉ่ายสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรุบกรอบอื่น ๆ ที่คุณหาได้ เติมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำแล้วเคี้ยวให้เละ!

ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยการใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงแค่หั่นบาง ๆ ทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนที่จะพลิกและปิด

หากคุณกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาโภชนาการของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หลอกลวงกลุ่มอาหารใด ๆ ! สิ่งต่างๆส่วนใหญ่สามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งหมายความว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณนั้นไม่จำเป็นเลย เพลิดเพลินกับพาสต้าและขนมปังของคุณในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะได้รับพลังงานในระยะยาวหากคุณยังคงรักษาปริมาณโปรตีนไว้เช่นกัน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรักษาโภชนาการที่ดีอาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น ในแต่ละวันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระตุ้นความอยากอาหารของคุณด้วยความคิดใหม่ ๆ ลองเครื่องเทศใหม่อ่านตำราอาหารที่ขายดีที่สุดหรือเพียงแค่เดินเล่นท่ามกลางผลผลิตที่มีสีสันในตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อเริ่มต้นความสนใจใหม่ ๆ ในการกินเพื่อสุขภาพ

การกินเนยถั่วอาจเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่จะเพิ่มโปรตีนมากขึ้น เพื่อความสมดุลทางโภชนาการที่ดีขึ้น เนยถั่วสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่เป็นก้อนหรือแบบครีมและทำเป็นอาหารได้หลายอย่างเช่นแซนวิชเชคแครกเกอร์และอะไรก็ได้ที่คุณฝันถึง เนยถั่วมีประโยชน์มากมายที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการ

เมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายอย่าเพิกเฉย สิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำตาลทันทีพร้อมกับโปรตีนรูปแบบหนึ่ง (เช่นโปรตีนเชค) น้ำตาลช่วยร่างกายของคุณในการเคลื่อนย้ายโปรตีนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

อย่างที่คุณเห็นตอนนี้มักจะยากที่จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ไม่ยากเกินไปในการเตรียม ใช้สิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้และคุณจะปรับปรุงโภชนาการของคุณทันทีที่คุณเริ่ม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile