การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยหรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการสร้างกล้ามเนื้อในระดับใดคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีการที่ดีกว่าในการรับร่างกายที่คุณต้องการเห็นในกระจกได้เสมอ อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนักอยู่
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอทขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีหมุดที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการนั่งยอง หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้เกินความสามารถ
Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
ทำการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ถึงสองวันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง ขอให้สนุกกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงกลับมามากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งสั้น ๆ พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอจะทำงานร่วมกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของคุณ
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การมีเพื่อนออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การมีนักสืบคอยกระตุ้นและที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย นี่อาจเป็นเพื่อนก่อนหน้านี้หรืออาจเป็นคนที่คุณเคยเจอที่โรงยิมก็ได้!
การกดส้นเท้ามีความสำคัญต่อการแสดงท่าปอดท่าไม้ตายและท่าสควอท การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณอยากจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep curls อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย การรักษารูปแบบที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำ
ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเสริมสร้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ แต่คำแนะนำที่นี่ได้ผลพยายามและเป็นจริง นำเคล็ดลับไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้ทันทีว่าความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น