แรงเบาใจให้คุณได้รับสารอาหาร: เคล็ดลับในการกินที่ถูกต้อง


0
แรงเบาใจให้คุณได้รับสารอาหาร: เคล็ดลับในการกินที่ถูกต้อง thumbnail

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมุ่งมั่น เมื่อคุณเจ็บป่วยอาจเป็นของแถมที่ดีที่ระบบของคุณขาดโปรตีนและสารอาหาร โภชนาการเกี่ยวข้องกับปริมาณที่คุณควรกินและอะไรเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มเอิบ เคล็ดลับในบทความนี้มีคำแนะนำที่ดีในการปรับปรุงโภชนาการและชีวิตของคุณ

หากคุณต้องการปรับปรุงอาหารและโภชนาการของคุณให้เริ่มทีละน้อย การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว นอกจากนี้คุณยังต้องการลดความเจ็บปวดจากการบริโภคอาหารที่คุณไม่ชอบจริงๆ ในเดือนหน้าให้เพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับเมนูเก่าของคุณจากนั้นคุณจะมีนิสัย

คุณต้องมีไรโบฟลาวินในอาหารของคุณ คุณจำเป็นต้องได้รับพลังงานจากสารอาหารที่คุณบริโภค นอกจากนี้ยังช่วยในการขนส่งเหล็กและช่วยในการเผาผลาญ ไรโบฟลาวินพบได้ในอาหารประเภทนมเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและธัญพืช

หากคุณสนใจใครสักคนที่ต้องการปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาคุณมีหนทางที่ท้าทายอยู่ข้างหน้า แต่คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้และคุณควรลอง หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือมีสุขภาพไม่แข็งแรงคุณสามารถเข้าใกล้ผู้ทดลองได้ด้วยความรัก คุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแทนที่ Splenda สำหรับน้ำตาลในชามน้ำตาล คุณสามารถค่อยๆลดปริมาณนมลงเหลือ 1% และคุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำหนักของคนที่คุณรักเปลี่ยนไป แต่คน ๆ นั้นก็จะได้รับสารอาหารที่มั่นคงมากขึ้นและจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยนัก

โภชนาการเป็นศาสตร์ที่มีองค์ประกอบวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น ๆ

เพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมให้รับประทานวิตามินรวม ตามหลักการแล้วคุณจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหารของคุณ แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป คิดว่าวิตามินรวมเป็นประกันสำหรับวันที่คุณไม่ได้กินอาหารและตามใจชอบ

กินถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ถั่วไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มีถั่วหลากหลายรสชาติออกมา คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนรับประทานอาหาร

หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพรวดเร็วและอร่อยลองใช้ลูกพีชเบอร์รี่หรือลูกแพร์ วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างสเปรดที่มีรสชาติหวานบนชิปและยังดีสำหรับการจุ่มเพรทเซิล คุณสามารถทดลองกับผลไม้ชนิดใดก็ได้และคุณสามารถเปลี่ยนได้บ่อยเท่าที่ต้องการตราบใดที่คุณไม่เบื่อหน่าย

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการลงทุนในเครื่องปั่น เครื่องปั่นเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะคุณสามารถผสมอาหารได้หลากหลายเป็นเครื่องดื่มง่ายๆ คุณสามารถโยนผลไม้หนึ่งกำมือผงโปรตีนและข้าวโอ๊ตบางส่วนในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้รสชาติที่เยี่ยมยอดและดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังมองหาอาหารอร่อย ๆ ที่จะเติมถั่วให้เลือก . ถั่วมีส่วนสำคัญในการช่วยให้อาหารไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณและมีสารอาหารมากมายที่มีความสำคัญ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูเสมอพวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณเห็นได้ทางขวา ทิศทาง. นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง

ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำและลดเค้กขนมและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟิตและหยุดไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณกินอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

คนส่วนใหญ่กินโปรตีนมากกว่าที่ต้องการเพื่อการบำรุงร่างกายที่เหมาะสม ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นส่วนที่เหลือส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันปกติ

สุขภาพและโภชนาการเดินเคียงข้างกันและคุณไม่สามารถมีได้หากไม่มีคนอื่น บทความนี้มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการเป็นอยู่ที่ดีได้ เลือกทำตามคำแนะนำเพียงบางส่วนหรือทั้งหมดเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile