หากคุณดิ้นรนมาระยะหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นเพียงห้าหรือสิบปอนด์สุดท้ายก็ตามบทความนี้มีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตเพื่อลดน้ำหนักได้ หาอะไรที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
ลดคาเฟอีนของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจลดอัตราการเผาผลาญไขมันของคุณ
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนนั่งทานอาหาร น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงเพราะคุณจะไม่หิว นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเนื่องจากคุณดื่มไปมากแล้ว
สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความอยากของคุณ ชิปขนมและไอศกรีมรสชาติดี หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นกับคุณเมื่ออดอาหารและอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงให้กับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ อย่ายอมแพ้ แต่หลีกเลี่ยงความอยาก แทนที่จะกำจัดความอยากโดยสิ้นเชิงด้วยทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำ
สาดสัปดาห์ละครั้ง ถูกต้องสั่งพิซซ่าและกินไอศกรีมนั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ทำไม? ด้วยเหตุผลสองประการประการแรกการเผาผลาญในร่างกายของคุณจะเข้าสู่เกียร์สูงเมื่อตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินจะมีความผันผวน และประการที่สองคุณจะพบว่ามันไม่ได้มีรสชาติที่ดีสำหรับคุณเท่าที่เคยเป็นมาและคุณไม่สามารถกินได้มากอย่างที่เคยเป็น คุณจะเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน
เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามกินโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว
กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวอีกต่อไป กระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักด้วยการซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายตอนนี้เท่านั้น ถอดเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้า คุณสามารถบริจาคเพื่อการกุศลหรือขายเป็นจำนวนเงินที่เป็นระเบียบเรียบร้อย
มุ่งหน้าไปทานอาหารค่ำกับเพื่อนไปดัตช์พร้อมกับสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ! ขนาดชิ้นส่วนในร้านอาหารส่วนใหญ่เพียงพอที่จะเลี้ยงกองทัพขนาดเล็กมากเกินไปสำหรับคนคนเดียว แบ่งมื้ออาหารของหวานหรือเครื่องดื่มกับเพื่อนเพื่อช่วยลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลาย ๆ คน ยังเป็นเป้าหมายที่ใช้ประโยชน์ ผู้คนได้สร้างแผนการลดน้ำหนักเครื่องออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อใช้ประโยชน์จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักที่แท้จริงคือควรเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
1 ปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะส่งผลให้น้ำหนักปัจจุบันคงอยู่ได้ หากเราออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญไปทุกวันผลลัพธ์สุดท้ายก็คือการลดน้ำหนัก สูตรนี้ง่ายมาก: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าหนึ่งมื้อ
คุณพยายามทุกอย่างที่คุณรู้และยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? ทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน บางครั้งคนเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแค่ไหนเพราะพวกเขามีอาการแพ้กลูเตน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นการตัดกลูเตนออกอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงมีแคลอรี่และไขมันสูง หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินเข้าไปให้ซื้อเครื่องทำให้นุ่มแบบใช้ค้อนทุบเนื้อของคุณให้บางก่อนปรุง ด้วยวิธีนี้เนื้อชิ้นเล็ก ๆ จะสามารถยืนได้สำหรับชิ้นที่ใหญ่กว่ามาก แต่สำหรับสายตาของคุณแล้วมันจะใช้เนื้อที่บนจานเท่ากัน
การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่บางครั้งมันก็ไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการ ใช้เคล็ดลับที่คุณอ่านที่นี่ในบทความนี้คุณจะพบวิธีที่คุณอาจยังไม่เคยลองเพื่อเอาชนะขนาดนั้นให้ดี