การออกกำลังกายและพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะบูรณาการโภชนาการ โภชนาการไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากนักและการทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความด้านล่างนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
หากคุณกังวลว่าลูก ๆ ของคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีเพียงพอหรือไม่คุณก็ไม่ คนเดียว. ลูกของคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่กินอาหารเพียงไม่กี่อย่าง แต่มั่นใจได้เพราะตราบใดที่ลูกของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะเลือกจากพวกเขาและกินอย่างดี ถ้าคุณไม่นำขยะเข้าบ้านมันจะไม่มีทางให้พวกเขากินและพวกเขาจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากกินให้ดี
กินจนอิ่มใจไม่ใช่จนกว่าจะอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น สังเกตสัญญาณของร่างกาย. วางส้อมลงระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่ก็ไม่ควรรู้สึกอิ่มหรืออึดอัด
วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนน้อยลง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าพึ่งพาการรับประทานโปรตีนบาร์มากเกินไป โปรตีนบาร์สามารถดีได้เมื่อคุณกำลังวิ่งและต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีไขมันสูงมากซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งเรียกว่าแท่งขนมที่ได้รับการยกย่อง
พิจารณาขนาดของชิ้นส่วน . ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาขนาดชิ้นส่วนเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เราบริโภคแคลอรี่โดยไม่จำเป็น ผู้คนได้ปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่มากขึ้นและส่งผลให้ไม่รู้สึกอิ่ม วิธีที่ดีในการลดปริมาณการกินคือการเสิร์ฟอาหารบนจานขนาดเล็ก สิ่งนี้หลอกให้คุณคิดว่าคุณกินมากพอ ๆ กับจานขนาดใหญ่ ตามที่กล่าวไว้อาหารบางส่วนก็โอเคกับขนาดใหญ่เช่นผักและผลไม้!
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่งให้เต็ม
ก่อนที่คุณจะนั่งลงสั่งให้ทำพันธะสัญญา งดของทอดและขนมหวานที่มีภาพยั่วยวนในทุกหน้าของเมนู มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจอย่างเต็มที่เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร แทนที่จะเสี่ยงที่จะทำลายความรู้สึกล้นและท้องอืดในตอนกลางคืนให้เตือนตัวเองถึงแผนการใช้ชีวิตประจำวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
หากคุณไม่สามารถอิ่มท้องได้ให้ดื่มน้ำเต็มแก้วแปดออนซ์วันละแปดครั้ง ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการนี้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเติมมะนาวสดหรือมะนาวฝานลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเติมสารสกัดจากส้มสองสามหยดลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นและมีรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
เมื่อการออกกำลังกายไม่เพียงพอเรามุ่งมั่น สำหรับบางสิ่งบางอย่างเพิ่มเติม โภชนาการอาจเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรง แต่ละขั้นตอนที่คุณดำเนินไปสู่โภชนาการจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบในร่างกายของคุณมากขึ้น เคล็ดลับข้างต้นจากบทความนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพในอนาคตของคุณ