การปรับปรุงชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายต้องอาศัยการทำงานความทุ่มเทและข้อมูล การสร้างกล้ามเนื้อก็เช่นเดียวกัน การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ต่อไปนี้เป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงและคุณสามารถนำมาใช้งานได้ในเร็ววันนี้
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามสร้าง กล้ามเนื้อ. หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายออกไปตลอดทั้งวัน
หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนบ่อยกว่านี้ให้ทุ่มมากขึ้น dips, push-ups และ chin ups แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวจะทำได้ดีในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามรวมกลุ่มเป็นจำนวนมากโดยทั่วไปควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดพร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press ล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่ม
คุณควรมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นจริงในระยะสั้น แรงจูงใจเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณจะทำร้ายตัวเองหากหักโหมเกินไป หลังจากที่คุณกำหนดจุดแข็งพื้นฐานแล้วให้ดูว่าคุณไปถึงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแต่ละกิจวัตร ในบางกรณีคุณอาจทำได้ดีกว่าที่คุณคาดไว้ สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นให้เสร็จสิ้นซึ่งทำงานได้มากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อก่อนจากนั้นจึงทำงานกับกลุ่มที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแยกตัว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานมากที่สุดก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและมีพลัง คุณจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำงานของร่างกายทั้งหมดแทนที่จะเป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว
เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างมีสุขภาพดีอย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากในแต่ละมื้อ ซึ่งจะรวมถึงขนมปังโฮลเกรนและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ เช่นควินัวและข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยช้ามากและจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกายของคุณ
การมีข้อมูลที่เหมาะสมคือวิธีที่คุณประสบความสำเร็จกับสิ่งที่คุณทำและการสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ต่างกัน ใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณออกกำลังกายและคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น