โภชนาการสามารถบ่งบอกถึงความหมายที่แตกต่างกันได้มากมายขึ้นอยู่กับว่าคุณถามหรือพูดคุยกับใคร เราทุกคนรู้ว่าอาหารควรมีรสชาติดี แต่ไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นจะต้องไม่ดีสำหรับคุณ ใช้เวลาในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดูดีที่สุดโดยใช้เคล็ดลับด้านล่างนี้
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานของระบบย่อยอาหารมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคมาตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณทำงานหนักเกินไป ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนในตอนกลางคืน
ในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้ออะไรและรับประทานอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป พวกเขามักจะมีสารเคมีมากขึ้นเพื่อชดเชยส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
เมื่อคุณพยายามตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นอย่าลืมว่าคุณควรมีปริมาณเท่า ๆ กัน ผักและธัญพืชบนจานของคุณ คุณจะอิ่มได้โดยไม่ต้องกินธัญพืชที่มีแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากธัญพืชหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น
หากคุณพยายามที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการรับประทานอาหารให้สมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ แต่ถ้าคุณเริ่มใส่ส่วนผสมลงไปก็อาจกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ต
แม้ว่าเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใส่อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท
หากคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร อาหารเสร็จแล้ว การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากเกินความต้องการจริงๆ การดื่มน้ำสักแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณรับประทานอาหารเช่นเดียวกับคุณ ทุกคนควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่จะทำได้ หากคุณทำอาหารสองมื้อมื้อหนึ่งสำหรับคุณและอีกมื้อสำหรับครอบครัวของคุณคุณจะยิ่งอยากกินอาหารของพวกเขามากขึ้นซึ่งอาจไม่ดีต่อการลดน้ำหนักของคุณ
หากคุณเตรียมอาหารในไมโครเวฟอาจเป็นได้ ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตัวเลือกไมโครเวฟส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงประมวลผลและบรรจุหีบห่อ หากคุณจำเป็นต้องใช้ไมโครเวฟในการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วให้ลองใช้ตัวเลือกไมโครเวฟที่ดีต่อสุขภาพเช่นไส้ไก่ถั่วเหลืองหรือผักนึ่ง
หากคุณไม่สามารถอิ่มท้องได้ให้ดื่มน้ำแปดออนซ์เต็มแก้วแปดเท่า วันค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการสนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มมะนาวสดหรือมะนาวฝานลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเติมสารสกัดจากส้มสองสามหยดลงในเครื่องดื่มของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื่นและมีรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักโกงอาหารเนื่องจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักหั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ
เป็นความจริงที่ว่าอาหารจะต้องอร่อยเพื่อให้คุณอยากกิน ที่กล่าวมาคุณยังต้องกินสิ่งที่ดีต่อตัวคุณและร่างกายของคุณ คุณสามารถปรับปรุงแผนโภชนาการของคุณได้เสมอและหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้คำแนะนำแก่คุณในการทำเช่นนั้น