ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักเท่าไร ปัจจัยพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม – คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายการลดน้ำหนักเป็นประจำสามารถทำได้อย่างง่ายดายและนี่คือแนวคิดที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง นั่นคือตาชั่งที่เคลื่อนลงด้านล่าง
การบรรจุอาหารกลางวันจะทำให้คุณไม่ต้องบรรจุปอนด์เหล่านั้น ใช้เวลาในตอนเย็นหรือตอนเช้าก่อนทำงานเพื่อรวบรวมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อร่วมงานกับคุณ การรับประทานอาหารกลางวันของคุณเองจะช่วยให้คุณไม่ตกเป็นเหยื่อของสินค้าที่มีแคลอรี่สูงซึ่งคุณจะต้องลงเอยด้วยการขับรถผ่านไปมา
การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่หลายคนไม่ทราบว่ามีประโยชน์อย่างไร คือการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว “บัดดี้ – อัพ” กับพวกเขาเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย บุคคลพิเศษสามารถให้แรงจูงใจในการทำงานต่อไปและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หรือแบ่งปันข้อกังวล
ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบใดก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นวิธีที่คุณสามารถยึดติดได้ เบื้องหลังทุกเป้าหมายในการลดน้ำหนักมีเป้าหมายประการที่สองโดยปริยายนั่นคือการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีกิจวัตรที่สามารถเปลี่ยนเป็นกระบวนการตลอดชีวิตได้ หลีกเลี่ยงโปรแกรมที่รุนแรงซึ่งจะไม่ยั่งยืนในระยะยาว
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเน้นการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
ความมั่นคงทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณควบคุมอารมณ์ไม่อยู่คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป หลายคนแสวงหาความสะดวกสบายผ่านอาหาร เมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ให้จินตนาการถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อย่าท้อแท้กับการหันเหจากเป้าหมายของคุณ ให้อภัยตัวเองและกลับมาทำตาม
ให้ความสนใจกับแง่มุมทางโภชนาการของตัวเลือกการอดอาหารต่างๆ อาหารแฟชั่นที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักไม่ให้สารอาหารที่คุณต้องการ อาหารแฟชั่นเหล่านี้มาและรวดเร็วมาก อาหารเหล่านี้ล้มเหลวเนื่องจากไม่ได้จัดเตรียมกลยุทธ์ระยะยาวแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นก็ตาม
เพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นให้กำจัดอาหารที่ทอด มีหลายวิธีในการกินเพื่อสุขภาพที่ยังอร่อย การลวกการย่างการอบและการนึ่งเป็นวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทอด การใช้เทคนิคเหล่านี้ในการปรุงอาหารจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ในระยะสั้น ๆ
การควบคุมนิสัยที่ไม่ดีของคุณเป็นวิธีที่ดีในการอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณคิดจะขับรถผ่านหรือสั่งพิซซ่าให้ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อต่อต้านสิ่งล่อใจ หนึ่งสลิปวันนี้อาจส่งผลให้การรับประทานอาหารในวันพรุ่งนี้ล้มเหลว
วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณล่วงหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและเลือกทานอาหารที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเครียดกับสิ่งที่ต้องทำสำหรับมื้อเย็นและให้โอกาสคุณในการเตรียมอาหารล่วงหน้า
หลีกเลี่ยงยาเม็ดและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมหัศจรรย์ที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ไม่น่าจะใช้งานได้จริงอาจเป็นเพียงไม่กี่ปอนด์แรกโดยไม่มีกลยุทธ์ในการติดตามเพื่อป้องกันไม่ให้หลุด
เมื่อคุณมีหุ่นที่เพรียวขึ้นให้กำจัดเสื้อผ้าที่มีไขมันออก การกำจัดเสื้อผ้าเหล่านี้ทำให้คุณมีแรงจูงใจที่คุณอาจต้องอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง เมื่อคุณไม่มีเสื้อผ้าเหลือใส่เพราะเสื้อผ้าปัจจุบันของคุณไม่พอดีคุณจะต้องลดน้ำหนักลง
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้ครบหกมื้อทุกวัน หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องกินอาหาร 3 มื้อต่อวันแสดงว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายของคุณ คนที่กินแคลอรี่น้อยควรฝึกร่างกายให้เก็บแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดเป็นไขมันในร่างกาย
เมื่อสั่งเบอร์เกอร์ครั้งต่อไปในร้านอาหารให้ข้ามส่วนเสริม เบคอนชีสหัวหอมทอดและมายองเนสอาจเป็นฝันร้ายของแคลอรี่ พวกเขามั่นใจว่าสามารถเพิ่มไขมันให้กับเบอร์เกอร์ของคุณได้เช่นกัน เพิ่มผักที่ดีต่อสุขภาพและขอขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มความเป็นมิตรต่อการรับประทานอาหารของคุณ
ผักดองเป็นมากกว่าความอยากตั้งครรภ์เพราะอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาจเป็นเพราะน้ำส้มสายชูที่ใช้ในกระบวนการดองเนื่องจากกรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดและลดการสร้างไขมัน อย่างไรก็ตามคุณจะต้องตรวจสอบฉลากของอาหารดองที่คุณชื่นชอบเพราะคุณจะต้องระวังปริมาณโซเดียม
ทำให้ควรกินผลไม้ให้มากขึ้นตลอดทั้งวันหากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก. ผลไม้ควรเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดี แต่ยิ่งคุณบริโภคผลไม้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในผลไม้จะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณ
การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าและยั่งยืนกว่าอาหารแฟชั่นและจำนวนที่ลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่ออาหารและการออกกำลังกายในระยะยาวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับน้ำหนักที่จะหลุดออกมาและหยุดพัก แต่จำไว้ว่าทำได้และคุณจะบรรลุเป้าหมายด้วยความเพียรเล็กน้อย