แรงเบาใจให้ถอดเก็บไว้น้ำหนักที่เป็นอยู่

หากคุณเป็นโรคอ้วนอย่างผิดปกติและเคยลองแผนการลดน้ำหนักแบบต่างๆ แต่ไม่มีวิธีใดได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าร่วมขั้นตอนนี้และบทความนี้สามารถให้แนวคิดและเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆคือการลดแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือโซดาหรือนมที่ปราศจากไขมันแทนที่จะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

ออกไปข้างนอกหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถพาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาด้วยเพื่อพูดคุยหรือใช้เวลานับนกหรือปลูกชีวิตในพื้นที่ของคุณขณะเดิน ยิ่งการเดินป่าเข้มข้นมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

แอปเปิ้ลอาจเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการไม่ให้แพทย์ไปหาหมอ แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน การทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหรือเป็นของว่างสามารถตอบสนองความอยากทานอะไรที่หวานหรือกรุบกรอบในขณะที่แทบจะไม่เพิ่มแคลอรี่เลย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนักและมีเส้นใยที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักให้แน่ใจว่า คุณกำลังนอนหลับเพียงพอ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณจะอยู่ในสมดุล อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเหล่านี้จะไม่สมดุลทำให้คุณกินมากเกินไป การขาดการนอนหลับยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งจะรบกวนการลดน้ำหนักของคุณ

การลดระดับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อวางแผนลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณกินมากขึ้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และลดการออกกำลังกาย เมื่อคุณเครียดเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายดังนั้นการลดความเครียดจะทำให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างมื้ออาหารหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เหล้ามีแคลอรี่มากมายและสามารถลดการยับยั้งการกินมากเกินไป เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณจะได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งส่งผลเสียต่อระดับโภชนาการของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเศร้าให้พยายามหันไปใช้สารเอ็นดอร์ฟินอื่น ๆ แทนอาหาร ผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่และไม่ได้ติดตามแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดที่พวกเขาบริโภค วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คนลดน้ำหนักดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกมีอารมณ์แทนที่จะเอื้อมไปหยิบขนมกรอบหรือช็อกโกแลตสักแท่งโทรหาเพื่อนดูหนังเรื่องเยี่ยมหรือออกไปวิ่ง

การอ่านฉลากอาหาร การที่คุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่นั้นสำคัญมากคุณต้องรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล 5 กรัมขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง

อย่าลืมอาหารเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน หากคุณไม่แน่ใจในอาหารจานใดจานหนึ่งอย่ากลัวที่จะถาม หากเซิร์ฟเวอร์ของคุณไม่ทราบเชฟจะสามารถตอบคำถามได้ พูดขึ้นว่าคุณต้องการเตรียมอาหารอย่างไร ขอน้ำสลัดด้านข้างมิฉะนั้นสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณอาจมีแคลอรี่มากกว่าอาหารจานหลักของคุณ ควรเลือกอาหารที่อบย่างหรือนึ่งมากกว่าของทอด

แทนที่จะกินอาหารเสริมหรือของว่างเมื่อคุณหิวให้ลองดื่มน้ำสองแก้ว บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารเพื่อกำจัดความหิว วิธีนี้จะช่วย จำกัด แคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้บางครั้งการลดน้ำหนักที่สำคัญต้องการมากกว่าแค่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาจเป็นทางเลือกหนึ่งเมื่อวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดทำให้คุณล้มเหลว หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีในการตัดสินใจว่าการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะเหมาะกับคุณหรือไม่หรือหากคุณคิดว่าคุณอาจสามารถใช้วิธีอื่นในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้