หลายคนอ้างว่าการปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลเป็นเรื่องที่สับสน บางคนจะบอกว่าให้กินของเฉพาะ คนอื่นบอกว่าอย่ากินแบบนั้นและกินอย่างอื่น ทฤษฎีที่แตกต่างกันทั้งหมดนี้สามารถสร้างความสับสนให้กับทุกคน อย่างไรก็ตามบทความด้านล่างนี้จะให้ความรู้ที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้จัดทำโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามตารางเวลามาตรฐานเพื่อให้พวกเขากินตามที่ควรจะกิน หากเด็กกินขนมตลอดทั้งวันเป็นไปได้มากที่พวกเขาจะไม่หิวมากพอที่จะกินอาหารให้ครบมื้อและอาจพลาดสารอาหารที่ไม่มีในขนมขบเคี้ยวของพวกเขา
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดสอบถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณ คำแนะนำของเขาหรือเธอ ร้านอาหารมักจะฝึกเซิร์ฟเวอร์ให้คุ้นเคยกับเมนูเป็นพิเศษ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะถามพนักงาน พวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณเห็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ส่งอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าคิดผิดว่าไข่สีน้ำตาลดีกว่าไข่ขาวอย่างน่าอัศจรรย์ บริษัท ไข่ต้องการให้คุณคิดอย่างนั้น ความลึกลับของไข่สีน้ำตาลทำให้พวกมันสามารถเรียกเก็บเงินจากคุณได้มากกว่าไข่ขาวถึง 25% แต่ในความเป็นจริงความแตกต่างนั้นมีเพียงเปลือกลึกเท่านั้น ไข่ขาวมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับลูกพี่ลูกน้องที่มีเปลือกสีน้ำตาลและมีราคาถูกกว่าเกือบตลอดเวลา
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานโคเอนไซม์คิวเท็นเสริม โคเอนไซม์คิวเทนได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเปลี่ยนออกซิเจนในกระแสเลือดให้เป็นพลังงานได้ ซึ่งหมายความว่าการทานโคเอนไซม์คิวเทนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หากคุณมีอาการอ่อนเพลียโคเอ็นไซม์คิวเท็นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณได้
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่สักชิ้น ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยการใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงแค่หั่นบาง ๆ ทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนที่จะพลิกและปิด
ก่อนที่คุณจะนั่งลงสั่งซื้อให้คำมั่นสัญญาว่าจะงดของทอดและขนมที่มีไขมันในภาพ ในทุกหน้าของเมนู มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจอย่างเต็มที่เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร แทนที่จะเสี่ยงที่จะทำลายความรู้สึกที่ล้นเกินและท้องอืดในตอนกลางคืนให้เตือนตัวเองถึงแผนการใช้ชีวิตประจำวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรวมเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน แทนที่จะพยายามขึ้นเรือด้วยจมูกข้าวสาลีคุณสามารถโรยมันลงบนซีเรียลพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากเมล็ดธัญพืช
ถั่วเหลืองมีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าอัศจรรย์ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางโปรตีนที่ดีจำนวนมากและมีไขมันเพียงพอที่จะช่วยให้คุณดูดซึมสารพฤกษเคมีที่ดีเช่นไอโซฟลาโวนและกรดไขมันโอเมก้า 3 การกินโปรตีนมากขึ้นในรูปแบบของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
สลัดเป็นวิธีที่ดีในการกินที่ถูกต้อง สลัดเป็นมากกว่าน้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และผักกาดหอม คุณสามารถโยนอะไรก็ได้ในสลัด ใช้จินตนาการของคุณ! คุณสามารถทานสลัดร้อน ๆ หรือแบบเย็นก็ได้และทำให้เป็นอาหารจานหลักที่น่าพอใจได้อย่างง่ายดาย แต่งตัวใหม่ให้ตัวเอง. ทดลอง!
เมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายอย่าเพิกเฉย สิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำตาลทันทีพร้อมกับโปรตีนรูปแบบหนึ่ง (เช่นโปรตีนเชค) น้ำตาลช่วยร่างกายของคุณในการเคลื่อนย้ายโปรตีนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
ตามบทความข้างต้นการทำตามโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลนั้นค่อนข้างง่ายมาก แม้ว่าหลายคนจะทำให้โภชนาการซับซ้อนและปฏิบัติเหมือนวิทยาศาสตร์จรวด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น หากคุณใช้เคล็ดลับข้างต้นคุณจะเห็นด้วยตัวเองว่าโภชนาการไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด