แรงเบาใจให้ทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ


0
แรงเบาใจให้ทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ thumbnail

โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว มีหลายวิธีในการรับสารอาหารที่ดีในอาหารของคุณ การเข้าใจถึงความสำคัญของมันเป็นขั้นตอนแรกในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ดีในการรับมือกับแง่มุมที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าที่คาร์โบไฮเดรตจะทำได้ ความคิดที่ดีที่สุดคือหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาจัดหาสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ

หากคุณต้องการให้ลูกกินอาหารที่ดีขึ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารและพวกเขา จะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาทำเอง เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์และห้องครัวก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาได้สัมผัสกับอาหารที่ดีมันจะสร้างความตื่นเต้นที่จะกินมัน

วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ได้

เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นลองข้ามชารสหวานและดื่มชาเขียวแทน ชาเขียวแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและป้องกันมะเร็งหลายรูปแบบ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อย่าดื่มชาเขียวจากกล่อง ชงเองด้วยถุงชาหรือใช้ใบหลวม ๆ

กินแอปเปิ้ลก่อนเข้า แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินอาหารเย็นน้อยลงและในที่สุดก็กินแคลอรี่น้อยลง

ทำสมูทตี้ผลไม้ของคุณเอง สมูทตี้ที่คุณซื้อในร้านค้าหรือตามร้านค้ามักเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป คุณสามารถควบคุมคุณภาพได้เมื่อทำเอง นอกจากนี้ยังจะง่ายกว่าที่จะใส่เข้าไปในอาหารของคุณ เน้นส่วนผสมเช่นกล้วยกรีกโยเกิร์ตเนยถั่วและหางนม วิธีนี้จะทำให้สุขภาพดีและอร่อย

มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารมากมายที่เราทุกคนรับประทาน ตัวอย่างเช่นลองใช้น้ำสลัดบัลซามิกในการแต่งตัวแทนอาหารที่ทำให้อ้วนเช่นอาหารอิตาเลียนหรือซีซาร์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเค้กและไอศกรีมได้โดยเปลี่ยนขนมหวานอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตผลไม้หรือแม้แต่ทั้งสองอย่างรวมกันในรูปแบบของพาร์เฟต์

อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะระบุขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท

ผัดผักของคุณในน้ำปริมาณเล็กน้อยแทนน้ำมันที่ปิดกั้นหลอดเลือด ผักที่นึ่งแล้วก็อร่อยพอ ๆ กับผัด สามารถใช้น้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อยได้ แต่อย่าใช้น้ำมันชนิดใดชนิดหนึ่งเช่นเนยเทียมหรือเนย

ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้

น้อยคนนักที่จะรู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไปแล้ว ด้วยเหตุนี้นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและวัดได้โดยเว้นระยะด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มที่ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่มีทางไปถึงจุดที่อึดอัดและท้องอืดซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบและมีความสุขอย่างไม่เหมาะสม

ดังที่คุณเห็นแล้วโภชนาการที่ดีนั้นง่ายต่อการนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณหากคุณเลือกง่ายๆ คุณอาจต้องปรับแต่งเคล็ดลับเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อตัดสินใจในเชิงบวกที่คุณต้องตัดสินใจ คุณต้องพัฒนาแผนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงและยึดมั่นกับมัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile