การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เข้าใจยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่ในนั้น อาหารแฟชั่นและการออกกำลังกายใหม่ ๆ ปรากฏขึ้นทุกปีและใครจะรู้ว่าควรเลือกแบบไหน? เมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนบางครั้งสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือทำให้มันง่าย ลองคลายเคล็ดลับต่อไปนี้ลงในกิจวัตรปัจจุบันของคุณแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมากขึ้น
เมื่อเลือกอาหารให้คิดถึงโภชนาการ ถั่วเขียวดูเหมือนมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่บรอกโคลีเป็นสิ่งที่น่าพิศวงในแง่ของสารอาหารดังนั้นจึงควรเลือกบรอกโคลีเป็นอาหารเย็น แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นอร่อยและค่อนข้างไร้เดียงสาเมื่อไม่ได้ถูกหั่นเป็นเนยหรือครีม แต่ถ้าคุณต้องการบรรจุหมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเป็นครั้งคราว เต็มไปด้วยวิตามินเอและซีและไฟเบอร์ กล่าวกันว่ามันเทศ (ไม่ใช่มันเทศทอดขออภัย!) มีคุณค่าทางโภชนาการมากจนคุณสามารถอยู่รอดได้โดยลำพัง
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือการรวมวิตามินหลายชนิดที่ดีไว้ใน ระบบการปกครองประจำวันของคุณ วิตามินรวมที่ดีควรสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินรวมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นซึ่งคุณอาจไม่ได้รับจากอาหาร
กินเนื้อสัตว์หากคุณกำลังพยายามที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์วันละ 4 ถึง 8 ออนซ์สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักได้และในขณะที่อีกกลุ่มแข็งแรงขึ้น แต่กลุ่มที่กินเนื้อก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น
ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นประจำทุกวัน นมประเภทนี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า แต่มีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ เหมือนกัน ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กในขณะที่กระดูกกำลังก่อตัวและในวัยชราเมื่อการสูญเสียกระดูกอาจเกิดขึ้นได้
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนที่จะไปพบญาติของคุณเพื่อรับประทานอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการรับประทานอาหารมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ การกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพก่อนจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและ จำกัด ปริมาณอาหาร
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือพยายามกินอาหารที่มีอัลคาไลน์มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรด การกินอาหารที่มีกรดมาก ๆ อาจทำให้สมดุลของร่างกายเสียและทำให้คุณป่วยได้ อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ที่ดี ได้แก่ ถั่วอาร์ติโช้คและกล้วยเพียงเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือปิดโทรทัศน์เพื่อไม่ให้เด็กเสียสมาธิเมื่อเขากินอาหาร การรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน ให้บุตรหลานของคุณให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารแทนการดูโทรทัศน์
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจากการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถชะลอความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ การดื่มชาเขียวยังช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย
พยายามกินอาหารอบในสัดส่วนที่มากกว่าของทอด น้ำมันเหล่านี้มาพร้อมกับน้ำมันและคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน คุณจะพบว่าคุณมีพลังมากขึ้นเมื่อคุณกิน แต่อาหารอบที่ดีต่อสุขภาพ
ถั่วสามารถเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีได้ อัลมอนด์หนึ่งกำมือช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณเพื่อเป็นของว่างที่กรุบกรอบและมีรสเค็ม
การปลูกผักสวนครัวของตัวเองอาจเป็นแหล่งผักสดที่น่าเชื่อถือและสะดวกสำหรับทางเลือกของแต่ละคน สวนนี้สามารถปลูกเองได้ตามความต้องการส่วนบุคคลในผักและแม้แต่ประเภทต่างๆเช่นมะเขือเทศที่สามารถปลูกได้ สวนสามารถให้รางวัลได้มากทั้งทางโภชนาการและในรูปแบบอื่น ๆ
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์คือเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย มองหาฉลากที่ระบุเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
มันฝรั่งถือเป็นวัตถุดิบหลักของมื้ออาหาร หลายคนคุ้นเคยกับการรับประทานแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวและขนมปังทุกมื้อ หากคุณจะเปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักสดอื่น ๆ คุณสามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันและคุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินได้
กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมที่เราคุ้นเคย หนากว่ามากและไส้เยอะกว่าด้วย ลองเปลี่ยนมาใช้โยเกิร์ตกรีกสำหรับสมูทตี้ตอนเช้าของว่างยามบ่ายหรือเป็นส่วนหนึ่งของพาร์เฟต์ผลไม้และธัญพืช โปรตีนที่เพิ่มมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ
หากใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดสามารถดีต่อโภชนาการของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ควรเลือกน้ำสลัดให้เบา
การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นวิถีชีวิตซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะลดลงและไม่อยู่นิ่ง การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ ชีวิตดูเหมือนจะดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกได้ถึงความพอดี!