แรงเบาใจให้ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับโภชนาการ


0
แรงเบาใจให้ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับโภชนาการ thumbnail

โภชนาการอยู่รอบตัวเรา โภชนาการค่อนข้างซับซ้อนคุณต้องใช้เวลาสักพักและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มอาหารหรืออาหาร ทุกคนต้องการบางสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในเรื่องโภชนาการดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์นอกชั้นวางที่เหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องยากสักหน่อย ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อประสบความสำเร็จมากขึ้น

ดูวิธีเตรียมอาหารของคุณและดูว่าคุณทำได้ดีกว่านี้หรือไม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทอดในน้ำมันและไขมันเป็นประจำคุณสามารถปรุงอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลองนึ่งอบย่างและย่าง นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณ

กินบีทรูทคั่วเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลเพราะมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินของหวานและมันก็หวานได้เหมือนกัน หัวบีทมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและจะมีสมาธิเมื่อปรุงสุก ร่างกายของคุณจะสลายน้ำตาลนี้ลงเร็วกว่าที่คุณเคยกินจากของหวาน

พยายามใส่มะเขือเทศให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากมะเขือเทศคือไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง การวิจัยพบว่ามะเขือเทศยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย

เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินผลไม้สดแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานเทียมที่มักจะทำให้ร่างกายยุ่ง ในทางกลับกันผลไม้สดมีน้ำตาลจากธรรมชาติและให้ไฟเบอร์จำนวนมากแก่ร่างกาย

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้มาก ๆ วิตามินดีจะช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและ ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อจำนวนมาก นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่ยอดเยี่ยม

เด็ก ๆ ชอบผักกะบับและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายในการปรุงอาหารให้มีชีวิตชีวา! แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ชื่นชอบสีและรสชาติของไม้เสียบที่เต็มไปด้วยผักสดหรือแช่แข็งที่ย่างบนตะแกรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสร้างสิ่งที่น่าสนใจด้วยสีและพื้นผิวที่หลากหลาย

แทนที่น้ำเชื่อมของคุณด้วยผลไม้บดละเอียด เติมเครื่องปั่นของคุณด้วยผลไม้ตามฤดูกาลหรือที่คุณบังเอิญได้รับข้อเสนอที่ดีที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ฝ้าไม่สำคัญมากเพราะจะไม่มีให้เห็นอยู่แล้ว แทนที่จะใช้น้ำเชื่อมเพื่อปิดหน้าแพนเค้กเฟรนช์โทสต์และวาฟเฟิลให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์จากนมเพียงพอ โยเกิร์ตไข่ นมชีสและเนยล้วนเต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการ สารอาหารที่พบในผลิตภัณฑ์นมไม่สามารถพบได้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรรับประทานนมในปริมาณที่แนะนำ

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องเดินทางและมีไม่มาก เวลาที่จะทุ่มเทให้กับการทำอาหารใช้เวลาหนึ่งวันจากตารางเวลาของคุณและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่สามารถแช่แข็งได้ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอาหารซื้อกลับบ้านที่คุณกินเพื่อความสะดวก

โภชนาการมีความสำคัญเช่นเดียวกับก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มเลยด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า ไม่มีสารอาหารในโซดาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมรับความเครียดจากการเติบโตของทารก น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีก่อนตั้งครรภ์

พยายามเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่เสมอเนื่องจากการเคี้ยวที่สามารถช่วยตอบสนองความอยากหวานและความอยากอาหารทั่วไปได้ เมื่อคุณหิวการเอาหมากฝรั่งเข้าปากดูเหมือนจะดึงความอยากอาหารไปจากคุณทันทีและคุณสามารถรอกินได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป

อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่าน อาหารและโภชนาการ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความจริงได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน เยี่ยมชมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าอะไรจะได้ผลสำหรับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ วิธีการที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปมาก

คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรใส่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายของคุณมีไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม

กลิ่นของกล้วยสะระแหน่และ / หรือแอปเปิ้ลอาจช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้ สิ่งเหล่านี้สามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ หลายคนคิดว่ากลิ่นหอมของอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าเพิ่งมีอาหารหรือกำลังกินอยู่ การปราบปรามความอยากอาหารสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

ถั่วสามารถเพิ่มความอร่อยให้กับอาหารของคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีแป้ง แต่ก็มีไฟเบอร์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกเขายังค่อนข้างหลากหลาย นอกเหนือจากการรับประทานถั่วลันเตาสดนึ่งสดแล้วพวกเขายังทำซุปถั่วลันเตาแยกชั้นดีเมื่อแห้งหรือเมื่อแช่แข็งเพื่อเพิ่มการผัด

เมื่อพูดถึงโภชนาการคุณสามารถเลือกได้หลายอย่าง เลือกที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ช่วยคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับอีกคนหนึ่ง คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีในอนาคต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile