คุณเห็นพวกเขาในนิตยสารและในทีวีผู้ชายและผู้หญิงที่ดูเหมือนแขนและขาของพวกเขาจะระเบิดเมื่อกล้ามเนื้อของพวกเขาใหญ่มาก! คุณไม่จำเป็นต้องพาร่างกายไปถึงระดับนั้นหากคุณไม่ต้องการเพราะกลยุทธ์ง่ายๆในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีสุขภาพดี
การผสมผสานผักให้เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณคือ องค์ประกอบที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ผักถูกมองข้ามในแผนการสร้างกล้ามเนื้อโดยเน้นที่โปรตีน ผักเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสองสิ่งที่ขาดไม่ได้คือโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ข้อดีอีกอย่างคือผักยังมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลโปรตีนได้ดีขึ้น
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินส่วนใหญ่
ใจเย็น ๆ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่ต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้าง กล้ามเนื้อ. คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปจะใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณเป็น พยายามสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่สร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมคุณก็จะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ เป้าหมายของคุณคือกินโปรตีนเป็นส่วนหลักอย่างน้อยสองมื้อและของว่างวันละ 1 มื้อ
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีระดับครีเอทีนที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนกลับลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
แขนหรือขาที่แข็งแรงและกระชับอาจดูน่าทึ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะดูดี แต่คุณยังสามารถแบกของหนักหรือทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อยอีกด้วย ส่วนที่ดีที่สุดคือร่างกายที่กระชับจะอ่อนแอต่อโรค ด้วยสิทธิประโยชน์มากมายเหล่านี้คุณจะต้องนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ที่นี่ไปใช้