แรงเบาใจให้บำรุงร่างกายด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้


0

นาทีที่คุณเลือกกินอาหารที่ดีกว่าคือรุ่งอรุณของการเดินทางสู่โภชนาการที่ดีขึ้น ใช้เวลาของคุณเพราะนี่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณไปตลอดชีวิต บทความต่อไปนี้จะนำเสนอเคล็ดลับมากมายที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ

ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่นักอดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์ มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวต่ำถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันในปริมาณสูง

กินเนื้อสัตว์หากคุณกำลังพยายามที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์วันละ 4 ถึง 8 ออนซ์สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักได้และในขณะที่อีกกลุ่มแข็งแรงขึ้น แต่กลุ่มที่กินเนื้อก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น

ลองวิธีใหม่ ๆ ในการกินอาหารที่คุณกินเป็นประจำ แทนที่จะกินโยเกิร์ตธรรมดาให้เทน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยแล้วสัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ แทนที่จะใช้บร็อคโคลี่นึ่งเสมอให้ลองทอดด้วยผักอื่น ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน

กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ แก่ร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับการไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้เสริมอาหารด้วยวิตามินรวมที่มีคุณภาพ . ร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณมีตัวเลือกมากมาย การเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นมากขึ้น

หากคุณกำลังจัดงานเลี้ยงอาหารกลางวันและต้องการให้อาหารดีต่อสุขภาพมากที่สุดให้พิจารณาเสิร์ฟสลัดทูน่าเพื่อสุขภาพ . ปลาทูน่ามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นทางเลือกที่ดีในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซื้อถั่วขาวสองสามกระป๋องและบดถั่วในเครื่องปั่น ผสมถั่วกับกรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนสแล้วผสมทั้งสองอย่างเข้ากับทูน่า ในทันทีคุณได้ทำสลัดทูน่าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไปได้ไกลในการเสิร์ฟอาหารมื้อใหญ่

หลายคนชอบแซนวิชที่ดี ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและมันจะไม่มีแคลอรี่มากนัก

ปรุงเห็ดของคุณให้ดีก่อนรับประทาน พวกมันมีสารก่อมะเร็งที่สามารถทำร้ายคุณได้ดังนั้นควรปรุงให้สะอาด ระวังสุขภาพของคุณและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

บางครั้งสลัดจะดีที่สุดเมื่อมีสีเขียวทั้งหมด! เพียงใส่ผักโขมและผักโขมหลากหลายชนิด เพิ่ม edamame และถั่วชิกพีบางส่วนอาจจะเป็นพริกหวานหั่นบาง ๆ และอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าเป็นสีเขียว ปิดท้ายด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

แม้ว่านักโภชนาการส่วนใหญ่จะยอมรับว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และแม้แต่ของว่างตามกำหนดเป็นครั้งคราวเป็นแผนการที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ แต่ทุกคนก็เห็นด้วย ว่าของว่างเหล่านี้ควรมีคุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ บางคนบอกตัวเองผิด ๆ ว่าขนมชิ้นเล็ก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นดีกว่าที่จะกินโดยไม่กินอาหารเป็นระยะเวลานาน แต่นี่เป็นความคิดที่อันตราย จำกัด ตัวเองให้ทานของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีความต้องการทางโภชนาการให้เคารพความอยากอาหารที่พวกเขามีหรือไม่มี หากลูกของคุณไม่หิวการบังคับให้กินอาหารจะเป็นการสอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณหิวตามธรรมชาติเท่านั้น เสิร์ฟอาหารดีๆในปริมาณเล็กน้อยและพวกเขามักจะกินให้เพียงพอกับความต้องการของพวกเขา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณในขณะที่คุณตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนเหล่านั้นไว้

ผู้สูงอายุมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับระดับการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีโดยทั่วไปควรบริโภค 1,600 แคลอรี่ต่อวันหากพวกเขาไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นที่อายุเกิน 50 ปีควรเพิ่มปริมาณนี้ให้ได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

คุณปรับปรุงการรับประทานอาหารตามขั้นตอนของทารก คำแนะนำที่เขียนไว้ในคู่มือนี้คือรอยเท้าที่ยอดเยี่ยมตลอดการเดินทางของคุณ นี่ไม่ใช่เคล็ดลับเดียวที่มีอยู่และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งหมด เพียงจำไว้ว่าทุกย่างก้าวช่วยให้คุณเข้าใกล้การมีร่างกายที่แข็งแรง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile