คุณหวังว่าคุณจะมีร่างกายที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณให้ความสำคัญกับสิ่งนี้เมื่อคุณมองตัวเองหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำให้ร่างกายมีรูปร่าง อ่านแนวคิดดีๆมากมายเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารให้เพียงพอโดยรวม คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณได้รับหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นคว้าวิธีต่างๆเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของน้ำหนักภายในสองสัปดาห์คุณอาจต้องคิดถึงการบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้น
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
งดเว้นทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเสมอไป เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
เนื้อสัตว์มีประโยชน์มากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะต้องรับประทานโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนไว้ได้มากขึ้นเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย . คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ หรือต้องการฝึกวิ่งมาราธอนอย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นจะรบกวนความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรง มุ่งเน้นไปที่ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรักษาบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วได้อย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
อย่า หลีกเลี่ยงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เริ่มต้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนจากนั้นจึงสามารถใช้มันเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ทันที
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มเสียงสูงและความเข้มระดับปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
ใช้ข้อมูลที่คุณได้รับที่นี่เพื่อทำการปรับปรุงมากมายไม่เพียง แต่มวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย รูปลักษณ์ใหม่ของคุณจะทำให้คุณมีความนับถือตนเองที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น