แรงเบาใจให้ประโยชน์ของแกนกลางที่แข็งแรงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณอาจคิดว่าการบริหารกล้ามเนื้อนั้นมีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น แต่ความจริงก็คือใคร ๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันหรือกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมีวิธีทำทั้งสองอย่าง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะต้องการแบบไหน

ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เทคนิคอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการก้าวอย่างต่อเนื่องที่เน้นเทคนิคจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากกว่าการทำซ้ำ ๆ ที่ผลักออกไปเร็วเกินไป ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น

เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้คุณเหนื่อยล้า

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือ พิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้

การทำท่า squats เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกประจำ squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น

ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำเช่นเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!

ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส เซ็ตยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ได้พัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

ให้โอกาสร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา

ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวจะทำได้ดีในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามรวมกลุ่มเป็นจำนวนมากโดยทั่วไปควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดพร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press ล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่ม

ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่จุดเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวาย

ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ได้ผลมากกว่าหนึ่งกลุ่มก่อน จากนั้นทำงานกับสิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแยกตัว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานมากที่สุดก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและมีพลัง คุณจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำงานทั้งร่างกายแทนที่จะเป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ การทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะทำให้ผลลัพธ์ของคุณลดลงดังนั้นหาวิธีผสมผสานและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจำนวนครั้งการออกกำลังกายที่คุณทำหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและการพะรุงพะรังอาจฟังดูแตกต่างกัน แต่ต้องใช้ขั้นตอนเดียวกัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ในบทความนี้ การใช้สิ่งเหล่านี้กับการออกกำลังกายและชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น