แรงเบาใจให้ประโยชน์และข้อเสียของผงโปรตีนถั่วเหลือง


0
แรงเบาใจให้ประโยชน์และข้อเสียของผงโปรตีนถั่วเหลือง thumbnail

ผู้คนจำนวนมากพูดถึงการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเกี่ยวกับอาหารมากกว่าคนที่เปลี่ยนแปลงและปรับปรุงโภชนาการ สิ่งที่คุณต้องมีคือนิสัยที่ดีเพื่อทดแทนสิ่งที่ไม่ดี คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น

เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อนึกถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณทานนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแค่ไหนไม่ใช่ตามน้ำหนัก แต่เป็นแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อได้เรียนรู้ว่าเมื่อวัดโดย CALORIES ผักอย่างบร็อคโคลีมีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจซึ่งเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่กับปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถกินบร็อคโคลี่ได้มากขึ้นในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งยังให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก

เมื่อเลือกอาหารให้คิดถึงโภชนาการ ถั่วเขียวดูเหมือนมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่บรอกโคลีเป็นสิ่งที่น่าพิศวงในแง่ของสารอาหารดังนั้นจึงควรเลือกบรอกโคลีเป็นอาหารเย็น แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นอร่อยและค่อนข้างไร้เดียงสาเมื่อไม่ได้ถูกหั่นเป็นเนยหรือครีม แต่ถ้าคุณต้องการบรรจุหมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเป็นครั้งคราว เต็มไปด้วยวิตามินเอและซีและไฟเบอร์ ว่ากันว่ามันเทศ (ไม่ใช่มันเทศทอดขออภัย!) มีคุณค่าทางโภชนาการมากจนคุณสามารถอยู่รอดได้โดยลำพัง

อย่าลืมทานของว่างเบา ๆ หรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกทรุดโทรมมากเกินความจำเป็นและจะช่วยปกป้องร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังสร้าง

คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน การศึกษาพบว่าคนเรารู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

ปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

การดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วทุกเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ น้ำส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและสารอาหารชั้นยอดอื่น ๆ บางยี่ห้อเติมแคลเซียมลงในน้ำส้มด้วยซ้ำ น้ำส้ม 100% สูงหนึ่งแก้วต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการรับปริมาณผลไม้ที่แนะนำในอาหารของคุณ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพรวมถึงโปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเลือกให้เหมาะกับคุณ

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่อร่อยสำหรับมื้ออาหารทั่วไปของคุณให้ลองปลาแซลมอนกระป๋อง ประกอบด้วยแร่ธาตุจำนวนมากไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือไม่มีเลย ลองกินสิ่งใหม่ ๆ หากคุณต้องการสัมผัสประสบการณ์สูงสุดจากการรับประทานอาหารของคุณ

เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรีสูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารใด ๆ ที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดความต้องการ

คุณควรปล่อยให้ตัวเองมีและปล่อยใจเป็นระยะ ๆ แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม วิธีนี้จะหยุดคุณจากการโกงอาหารของคุณเอง กำหนดวันที่คุณสามารถกินของที่คุณอยากกินได้ แต่อย่าลืมระวังขนาดของชิ้นส่วนด้วย

การข้ามอาหารเช้าอาจทำลายวันที่เหลือของคุณได้ เป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าการงดอาหารเช้าสามารถลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันได้ ในความเป็นจริงเนื่องจากคุณจะหิวตลอดเวลาจากการไม่รับประทานอาหารเช้าคุณจึงมักจะกินของว่างมากขึ้นในระหว่างวัน ของว่างเหล่านั้นสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่าที่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณจะมี

พยายามเพิ่มระดับโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไป โปรตีนมีประโยชน์ต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย อย่าหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง แต่กินในปริมาณที่พอเหมาะและอย่าลืมกินอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นผลไม้และธัญพืช

หากถึงเวลาที่คุณจะต้องจับวัวด้วยเขาและแสวงหาสารอาหารที่ดีกว่าให้ใส่ข้อมูลด้านบน เพื่อการใช้งานที่ดี คุณจะพบว่าโภชนาการที่ดีกลายเป็นนิสัยที่ทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile