การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและคุณจะเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่คุณเห็นเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขั้นตอนแรกของคุณคือการเรียนรู้สิ่งที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายในลักษณะที่เหมาะกับคุณดังนั้นโปรดอ่านเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
การได้รับคู่หูในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้มาร่วมงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีตัวช่วยจำอยู่เสมอ
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ นอกจากนี้คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
ในขณะที่คุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก . เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นเกือบจะเท่ากับ สำคัญกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันเหล่านั้น หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงด้วยการออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณให้ได้มากที่สุด
อย่าเพิ่มน้ำหนักในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเพราะไม่ ทุกตำแหน่งเหมาะสำหรับการยกของหนัก คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสโดยการบริหารคอการงอและการสควอทแยกซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งข้อต่อที่เป็นอันตราย บันทึกการออกกำลังกายที่หนักที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับน้ำหนักที่มากขึ้น: ท่าไม้ตายแถวสควอตและท่ากด
หากคุณสร้างตัวเองได้แล้วกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจต่อต้านสิ่งล่อใจ เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ
ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น การท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างระดับความเข้มข้นที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีโอกาสสร้างมันขึ้นมา
ร่างกายที่แข็งแรงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในหลาย ๆ ด้าน และร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นเต็มไปด้วยมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่าลืมเพิ่มผลลัพธ์ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ใช้ประโยชน์จากทั้งสองอย่างและออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุผลอย่างรวดเร็ว