การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถทำได้เพื่อความจำเป็นเล่นกีฬาหรือเพื่อความสนุกสนาน ไม่ว่าจะเจตนาข้อมูลนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อได้ บทความนี้จะนำเสนอข้อมูลบางอย่างให้คุณ
อย่าลืมกินผักให้มาก ๆ อาหารจำนวนมากที่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามผักมักจะถูกละเลย ผักมีสารอาหารที่มีคุณค่าซึ่งไม่มีอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูงโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนที่คุณบริโภคได้
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญและเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเร็วนัก พยายามกินโปรตีนลีนไขมันต่ำพร้อมกับอาหารสองในสามมื้อและของว่างประจำวันอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณไปรอบ ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณท้าทายตัวเองในการทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอและคุณก็ท้าทายร่างกายของคุณเช่นกัน สลับการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะดำเนินการต่อไป
พิจารณาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดของการใช้ Creatine ในระยะยาวในสูตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับไตที่คุณมี Creatine ยังเกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดจังหวะและกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ กลุ่มอายุวัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาประเภทนี้ หากคุณทานอาหารเสริมตัวนี้ให้รับประทานในปริมาณที่ปลอดภัยที่แนะนำ
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่เหมาะสมให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงผลักจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
คุณควรพยายามใช้โซ่และวงดนตรีในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ทำให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
หาขีด จำกัด ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง แต่อย่าหยุดจนกว่าจะถึงขีด จำกัด ที่คุณกำหนด ผลักดันตัวเองในแต่ละเซ็ตจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างแท้จริง คุณสามารถลดจำนวนตัวแทนในแต่ละเซ็ตเพื่อให้ตัวเองดันไปถึงจุดสูงสุดได้อย่างแท้จริง
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณทำฉากเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน
เมื่อคุณได้ดูคำแนะนำของบทความนี้แล้วคุณอาจได้รับแนวคิดใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ สามารถใช้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ระลึกถึงแนวคิดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุดและพิจารณาในแต่ละวันแล้วรวมไว้ในระบบการออกกำลังกายประจำวันของคุณ