แรงเบาใจให้มหาศาลด้วยเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้มหาศาลด้วยเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเหล่านี้ thumbnail

คุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการออกกำลังกายที่จะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทการสร้างกล้ามเนื้อหรือการกระชับสัดส่วนนอกเหนือไปจากการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นแผนการออกกำลังกายของคุณควรมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลในส่วนต่างๆของร่างกาย

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษาตัว

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดทับและสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องลีบ

ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณในขณะที่ทำหมอบขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้มากเกินความสามารถ

การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณแล้วจะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ

การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะทำให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ

การเตรียมพร้อมทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพจิตใจที่เหมาะสมจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังทำอยู่ การโฟกัสเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย

ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็สำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากในอาหาร แต่จะแทนที่สารอาหารเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์ด้วย

จดบันทึกรูปถ่ายของร่างกายของคุณ เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกทุกวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นความก้าวหน้าที่แท้จริง หากคุณเปรียบเทียบรูปภาพในช่วงสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นความแตกต่างได้ง่ายขึ้น

ผู้สร้างร่างกายหลายคนรู้ถึงความสำคัญของการกินเนื้อสัตว์เพื่อรับโปรตีนในอาหาร พวกเขาหลายคนมองข้ามความจริงที่ว่าร่างกายของพวกเขาต้องการการเสิร์ฟผักและเนื้อสัตว์เป็นประจำ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณมากขึ้น

สรุปได้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ หยุดเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile