แรงเบาใจให้มาดูเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้!


0
แรงเบาใจให้มาดูเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้! thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ แต่เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะค่อนข้างสับสนว่าพวกเขาควรจะไปปั้นร่างกายที่ต้องการได้อย่างไร ด้วยการรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องให้กับตัวเองในไม่ช้าคุณก็สามารถไปสู่ร่างกายที่น่าประทับใจที่คุณต้องการได้ บทความต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้

กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ทำให้ “บิ๊กทรี” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าจะช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาคอ มีการป้องกัน. เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักในทุกๆวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง

ใส่ใจกับไขมันในร่างกายและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันของคุณด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนมากเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว

เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการฟื้นตัวและเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย พิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในกิจวัตรของคุณที่จะต้องทำหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจคล้ายกับการเขย่าที่คุณใช้ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มเดกซ์โทรสลงไปได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญเร็วเช่นเดกซ์โทรสก็โอเคในสถานการณ์เช่นนี้เพราะอุปกรณ์ให้พลังงานของคุณจะหมดลงอย่างมากหลังจากออกกำลังกายเป็นอย่างดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ได้หมายความเพียงแค่การเคลื่อนไหวอย่างสมดุลหรือการออกกำลังกายกับลูกบอล ลองทำท่า barbell squat เหนือศีรษะ การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยากมากซึ่งทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อแกนกลางทั้งหมดของคุณเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำแบบนี้เป็นประจำสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ ได้มากขึ้น

คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือวัดแขน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่และคุณจะสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองได้ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยอาศัยความก้าวหน้าก่อนหน้านี้

เป้าหมายของคุณควรได้รับโปรตีนระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมจากแต่ละมื้อ การกระจายการบริโภคโปรตีนของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณรับประทานสารอาหารที่มีคุณค่านี้เพียงพอเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกินอาหารหกมื้อโดยให้แต่ละมื้อสามสิบกรัมคุณจะได้รับโปรตีน 180 กรัมในวันนั้น

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรนับจำนวนครั้งที่วิดพื้นหรือสควอต การติดตามผลการปฏิบัติงานเป็นวิธีที่ดีในการทราบว่าคุณก้าวหน้าจริงหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มจำนวนเซ็ตที่ทำได้

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณขาดคำแนะนำที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ต้องการเคล็ดลับเล็กน้อยในการเริ่มต้น รับแนวคิดและแนวคิดในบทความที่คุณเพิ่งอ่านให้เข้าใจแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ทำได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile