ระบบการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร? อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่หรือไม่ หลายคนพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่มักจะผิดหวังเมื่อพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษ อ่านเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อด้านล่างสำหรับเทคนิคใหม่ ๆ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกกระชับพยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะ ดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นครีเอทีนให้ดูปริมาณที่คุณใช้และระยะเวลาที่คุณใช้ หากคุณมีภาวะไตอย่าใช้ครีเอทีน! ผลกระทบที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการเสริมครีเอทีนคือผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ได้แก่ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปวดกล้ามเนื้อหัวใจ กลุ่มอายุวัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาประเภทนี้ ทานอาหารเสริมเหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ใช้การฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแกร่งและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้เกินความสามารถ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นในที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมซึ่งสามารถช่วยได้ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ใช้สิ่งที่คุณอ่านที่นี่เพื่อให้แน่ใจว่ากิจวัตรที่คุณมีอยู่นั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสมคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อได้