หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่มีใครอยากรอเป็นเดือนเพื่อเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญดังนั้นพวกเขาจึงมักหันไปใช้ยาลดความอ้วนและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้แม้ว่าอาจได้ผลในระยะสั้น – มักจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่จะทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าช่วงเวลาสั้น ๆ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณทีละน้อย อาหารแฟชั่นจำนวนมากส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอย่างมากซึ่งผิดธรรมชาติและไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะเวลานาน ในการทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักกลับมาทั้งหมดหรือมากกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย
ลองสับผักในสลัดเป็นชิ้นใหญ่ ๆ แทนที่จะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นที่ใหญ่กว่านี้เคี้ยวยากกว่าดังนั้นมันจะทำให้คุณกินช้าลงมากขึ้น อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกินช้าลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลง เนื่องจากช่วงเวลาที่เคี้ยวมากขึ้นทำให้สมองของคุณมีโอกาสรู้ว่าอิ่มและบอกให้คุณหยุดกินเมื่อคุณพอใจ
หากคุณต้องเลิกกินมันฝรั่งบดเพื่อลดน้ำหนักให้ลอง ซับในกะหล่ำแทน ปรุงกะหล่ำดอกในหม้อด้วยหัวหอมสับและน้ำเล็กน้อย เมื่อเนื้อนุ่มให้บดกับน้ำซุปไก่หรือผักและปรุงรสด้วยพริกไทยป่นตามต้องการ นี่จะเป็นเครื่องเคียงแสนอร่อยในช่วงเวลาอาหารค่ำที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ทั้งครอบครัวของคุณจะสนุกไปกับมัน!
เพื่อให้กิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพหลีกเลี่ยงการอดอาหารที่รุนแรงหรือ “ผิดพลาด” อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยั่งยืน โดยธรรมชาติของพวกเขาการลดน้ำหนักเป็นความเจ็บปวดในระยะสั้น แม้ว่าอาจให้ผลลัพธ์ระยะสั้นที่สำคัญ แต่ผลกระทบในระยะยาวของมันก็มีเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งเป็นอันตราย จะเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาอาหารที่คุณสามารถยึดติดได้ตลอดเวลา – แม้กระทั่งอย่างถาวร
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แต่ละอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและควรมีความสมดุลในการกระจาย 50% 30% และ 20% เมื่อเทียบกับวิธีที่ระบุไว้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะให้แต่ละประเภทลดลงประมาณ 10%
ติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกำลังใจของคุณ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นคุณจะเห็นว่าคุณทำได้ดีเพียงใดและนั่นจะทำให้คุณอยากผลักดันให้ไกลขึ้นและไปได้ไกลขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ถุงซิปล็อคขนาดเล็กเป็นของฝากเพื่อน ขึ้นกับพวกเขา หากคุณนำขนมเข้าบ้านก่อนที่จะทำอะไรให้แยกบรรจุภัณฑ์ลงในถุงขนม หากคุณกินชิปหรือคุกกี้ทันทีจากกล่องคุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคมากเกินไป ประหยัดความเครียดจากการ จำกัด ตัวเองเมื่อคุณหิวด้วยการทำงานก่อน
ถ้าคุณรักอาหารเช้าที่มีเบคอนให้ลองกินเบคอนกรอบแทนไส้กรอกในมื้อเช้า มันก็ยิ่งอร่อยของทั้งสองอย่างอยู่ดี การกินเบคอนกรอบ ๆ สองสามชิ้นแทนที่จะเป็นไส้กรอกเลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การเปลี่ยนจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 90 แคลอรี่
มีการผ่าตัดหลายอย่างที่สามารถช่วยให้ผู้ที่อ้วนลงพุงลดน้ำหนักได้ ขั้นตอนหนึ่งคือการรัดรอบท้องเพื่อไม่ให้ร่างกายบริโภคอาหารได้มากนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียงเพราะยิ่งคุณกินแคลอรี่น้อยลงน้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้ง่ายขึ้น
คุณพยายามทุกอย่างที่คุณรู้และยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ ทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน บางครั้งคนเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแค่ไหนเพราะพวกเขามีอาการแพ้กลูเตน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นการตัดกลูเตนออกอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการลดความอยากอาหารจานด่วนที่คุณมีคือไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้อแบบแช่แข็ง ผักจำนวนมาก เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้จัดเรียงผักเหล่านี้ลงในถุงแช่แข็งขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถไมโครเวฟเป็นของว่างได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการทานอาหารจานด่วน
อย่าปล่อยให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณเล่นตลกกับผู้สนับสนุนปีศาจโดยล่อลวงให้คุณเบี่ยงเบนจาก กิจวัตรการออกกำลังกายหรือแผนการรับประทานอาหารของคุณ แม้แต่การลดน้ำหนักที่น้อยที่สุดก็อาจส่งผลร้ายต่อความสำเร็จในอนาคตของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ คุณอาจอธิบายความรู้สึกของคุณกับฝ่ายที่กระทำผิดได้ เขาหรือเธอควรเคารพในการตัดสินใจของคุณ
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินเพราะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปมากมาย ไปที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีสระว่ายน้ำที่บ้านก็ตาม การรู้สึกประหม่าในชุดว่ายน้ำอาจเป็นแรงกระตุ้นที่คุณต้องลดน้ำหนักมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและทุ่มเทเพื่อสาเหตุนี้คือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะให้ความรับผิดชอบส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจเมื่อเขาเห็นคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาเดียวกันลดน้ำหนัก การรับฟังเรื่องราวความสำเร็จของคนอื่นสามารถกระตุ้นเราได้อย่างมาก
การลดน้ำหนักตามธรรมชาติอาจใช้เวลาพอสมควร แต่ในที่สุดวิธีการทางธรรมชาติจะปลอดภัยกว่ามีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณและนำไปใช้เมื่อคุณทำได้ เคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณผอมลงและลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต