ใคร ๆ ก็รู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ดีแค่รูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย แม้ว่าจะมีเหตุผลหลายประการในการทำ แต่ก็ไม่ได้ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นหรือง่ายขึ้น เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยได้ อ่านแนวคิดง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ การมีเซลล์กล้ามเนื้อในสัดส่วนที่สูงขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเซลล์ไขมัน
เพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณให้พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุด นี่ไม่เพียงรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ สอดแทรกการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือจอดรถให้ไกลจากร้าน เดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณรับโทรศัพท์
เพื่อลดน้ำหนักให้กำจัดอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไขมันทรานส์ การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้ออกจากอาหารจะช่วยขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณเลือกอาหารที่คุณกินมากขึ้นจึงทำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักลง
จำไว้ว่าต้องใช้เวลาประมาณยี่สิบเอ็ดวันในการสร้างหรือเลิกนิสัย เมื่อคุณตกอยู่ในนิสัยนั้นการลดน้ำหนักส่วนเกินจะง่ายกว่ามาก การทำสิ่งที่เป็นนิสัยจะช่วยให้คุณทำได้ทุกวันและจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก
คุณจะมีเวลาลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ง่ายขึ้นมากหากคุณใช้ความคิดในการวางแผนว่าคุณจะกินอะไร พูดง่ายกว่าทำเพื่อคนที่หุนหันพลันแล่นในหมู่พวกเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะต้องกินอะไรในวันใดวันหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกจับโดยไม่มีแผนและไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากวิ่งไปให้เร็วที่สุด – อาหารร่วมกันและ “คว้าอะไรเร็ว ๆ ” ใช้เวลาในการเตรียมอาหารนำเข้าสู่การทำงานและรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้อย่างสมบูรณ์
การลดน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเทและอาจต้องใช้หลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการอดอาหารง่ายๆแล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถสะสมในระหว่างวันได้อีกด้วย การลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการหลายแง่มุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนที่พยายามลดน้ำหนักจะต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงและรับนิสัยใหม่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณบริโภคอาหารอย่าดูรายการโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ที่แสดงอารมณ์ หากคุณกำลังดูละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ดราม่ามีโอกาสดีที่คุณจะแสดงอารมณ์ออกมาซึ่งจะทำให้คุณลดความยับยั้งชั่งใจลงซึ่งนำไปสู่การกินมากขึ้น
อย่าคิดเสมอว่าคุณต้องการอาหารเมื่อ คุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำ ก่อนจะไปหาอะไรกินลองดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วก็ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้ หากคุณยังคงหิวประมาณสิบนาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณควรกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้อดอาหารจำนวนมากมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรเพราะพวกเขาเชื่อว่าอาหารลดน้ำหนักไม่ได้รสชาติดีเท่ากับอาหารทั่วไป หากคุณต้องการวิธีที่ดีในการรักษารสชาติในขณะที่ยังคงตัดไขมันอยู่ให้ทอดอาหารแห้งเช่นไก่ในเตาอบที่อุณหภูมิสูง ทำให้เนื้อกรอบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน และคุณยังสามารถถอดหนังไก่ออกเพื่อลดแคลอรี่เพิ่มเติมได้อีกด้วย
การพบนักบำบัดเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องดีเพราะการได้เจอใครสักคนสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่คุณกินมากเกินไปจึงจะเริ่มต้นด้วย หากพวกเขาสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดสำคัญของปัญหาได้ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนหรือครอบครัวและสั่งแฮมเบอร์เกอร์ให้ลองนำขนมปังออกก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภคในขณะที่ยังคงได้รับโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อในระหว่างวัน
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จคุณต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อ จัดการกับความเครียด ในโลกสมัยใหม่ปัจจุบันทุกคนประสบกับความเครียด คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะหันเข้าหาอาหารเพื่อปลอบใจตัวเองในช่วงเวลาเครียด ด้วยการหาวิธีอื่นในการจัดการกับความเครียดเช่นการทำสมาธิการฟังเพลงการเล่นเครื่องดนตรีการอาบน้ำร้อนหรือการอ่านหนังสือคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนัก
มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักพอ ๆ กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย หากคุณแน่ใจว่าคุณมีเวลาค้นหาสูตรอาหารใหม่ ๆ ทำรายการขายของชำเตรียมอาหารสำหรับมื้ออาหารออกกำลังกายและรับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักเป็นไปโดยธรรมชาติ
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่ดูดีและรู้สึกดี คนอื่น ๆ ก็จะสังเกตเห็นเช่นกันและนั่นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณ เมื่อรู้สิ่งที่คุณรู้แล้วตอนนี้คุณยังสามารถให้คำแนะนำคนอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น