แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักและรักษามันไว้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักและรักษามันไว้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

พูดคุยเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณกับแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายมากกว่าที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากมีเคล็ดลับต่างๆมากมายการหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องยาก ปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง

ในการลดน้ำหนักคุณควรผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาใด ๆ ที่อาจต้องได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกันอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพสักสองสามมื้อไว้กับคุณก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่องบิน เครื่องบินให้บริการอาหารที่แย่ที่สุดและถ้าคุณหิวคุณก็ไม่มีทางเลือกอื่น ด้วยการนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ต้องหันไปพึ่งอาหารของสายการบิน

เคยมีคนกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นสิ่งประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นก่อนปรุงในไมโครเวฟ

การอยู่ไม่สุขสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ ! เคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ ลองแตะเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ – เกร็งกล้ามเนื้อต่าง ๆ ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ หรือตีกลองนิ้วของคุณ หากใครถามว่าคุณกำลังทำอะไรก็บอกพวกเขา คุณอาจเริ่มเทรนด์ได้แล้ว!

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และเป้าหมายระยะยาว หากคุณตั้งเป้าหมายระยะยาวเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองข้ามสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน เป้าหมายที่เล็กลงช่วยให้ลดน้ำหนักทีละขั้นตอนได้ง่ายขึ้น

เพื่อช่วยให้ควบคุมอาหารได้โดยไม่ท้อแท้เป็นเรื่องที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การเห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณต้องการที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างง่ายดายให้พยายามลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใช้ นักโภชนาการแนะนำให้จุ่มส้อมลงในภาชนะที่แยกจากกันของน้ำสลัดแล้วหยิบสลัดขึ้นมา วิธีนี้คุณจะยังคงได้ลิ้มรสน้ำสลัดแสนอร่อยโดยไม่ต้องเทลงบนสลัดให้ทั่ว ด้วยการทำเช่นนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสลัดของคุณได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพโดยรวม

เนื่องจากคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมักให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารมานานแล้วเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคุณจึงต้องให้รางวัลตัวเอง สิ่งที่ไม่ใช่อาหาร คุณจะต้องเรียนรู้วิธีให้รางวัลตัวเองในรูปแบบที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเสีย 10 ปอนด์จากเป้าหมาย 30 ปอนด์คุณสามารถบอกตัวเองว่าจะไปดูหนังกับเพื่อนของคุณ (และข้ามป๊อปคอร์นไปเลย)

สำหรับใครบางคนที่กำลังมองหาทางเลือกอื่นในการเสีย น้ำหนักที่อาจไม่ได้ใช้ก่อนอบไอน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดี การเข้าพักในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำอาจทำให้น้ำหนักของน้ำลดลงซึ่งอาจสะสมได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำความสะอาดรูขุมขน

ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึงการลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพที่ควรลดคือเท่าใดและน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณควรเป็นเท่าใด แพทย์จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณด้วย

เมื่อคุณใช้ห้องครัวหรือพื้นที่รับประทานอาหารเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหารคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก การใช้คอมพิวเตอร์ทำงานที่โต๊ะในครัวทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเพราะคุณอยู่ใกล้กับขนมง่ายๆมากขึ้น

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านพยายามมีส่วนร่วมในการสนทนามาก ๆ การพูดคุยกับผู้อื่นจะช่วยทำให้คุณช้าลงเพื่อให้สมองของคุณมีเวลามากขึ้นในการลงทะเบียนเมื่อท้องอิ่ม มีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างจริงจังและคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานในมื้ออาหารได้

หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้เตรียมขนาดของชิ้นส่วน ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้คุณทานเป็นจำนวนมาก เมื่อคุณได้รับอาหารจำนวนมากคุณมีแนวโน้มที่จะพยายามกินให้มากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองแบ่งมื้ออาหารกับคู่ของคุณ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและประหยัดเงินได้เล็กน้อย

ให้ตัวเองทานวันละน้อย ๆ เช่นคุกกี้หรือช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ การรู้ว่าคุณจะไม่ถูกกีดกันอย่างสิ้นเชิงจากการปล่อยตัวที่คุณชื่นชอบจะทำให้การรับประทานอาหารโดยรวมง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณอาจเพลิดเพลินกับอาหารนี้มากกว่าปกติหากคุณให้รางวัลวันละครั้งแทนที่จะกินขนมหวานอย่างไม่ตั้งใจ

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ตามต้องการ ช่วยลดความอยากที่คุณมีในระหว่างวันและฉีดพลังงานเข้าสู่ร่างกายของคุณ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เมื่อคุณตื่นนอนและเสริมด้วยอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด

การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะรวมการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน การฝึกความแข็งแรงและแอโรบิคเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่คำนึงถึงตารางเวลาของคุณ คุณสามารถวิดพื้นในบ้านของคุณเองได้ในขณะที่รออย่างอื่น

การหาคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมาก เมื่อคุณอ่านบทความนี้คุณควรตระหนักถึงขั้นตอนเชิงบวกบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเลือกใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้เริ่มลดน้ำหนักได้ ยึดติดกับมันและอย่ากลัวที่จะกลับมาอ่านบทความนี้เพื่อสร้างแรงจูงใจและแรงบันดาลใจในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile