หากคุณมีลูกที่มีน้ำหนักเกินอาจเป็นสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนมาก คุณอาจต้องการให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง คำแนะนำในบทความนี้อาจให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปประกอบในบ้านได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเริ่มจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารที่คุณรับประทาน การจดบันทึกอาหารที่คุณกินจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณสามารถติดตามได้ว่าคุณชอบอาหารอะไรและอาหารที่คุณไม่ชอบ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือ เพื่อลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้านของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในโรงยิมเท่านั้น คุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกายอยู่เสมอและหากคุณเป็นคนที่เขินอายที่จะออกกำลังต่อหน้าคนอื่นคุณก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการทานของว่าง คุณสามารถรับแคลอรี่ได้มากโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้เลยหากคุณทานอาหารขยะ เพื่อที่จะช่วยหยุดตัวเองจากการกินของว่างลองแปรงฟันในตอนเย็นแทนที่จะเป็นก่อนนอน เนื่องจากคุณจะไม่อยากแปรงฟันอีกเลยมันจะช่วยหยุดไม่ให้คุณกินของว่างและรับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
พวกเราส่วนใหญ่ดื่มกาแฟหรือชา สิ่งที่เราใส่ลงไปในเครื่องดื่มร้อนของเราอาจเป็นแคลอรี่ได้อย่างน่าประหลาดใจ เริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้หากคุณต้องการช่วยตัวเองทำตามขั้นตอนของทารกในการลดน้ำหนักให้กดครีมเทียมลงในกาแฟของคุณ ยังดีกว่าเปลี่ยนมาใช้นม ค่อยๆใส่ลงไปและดูว่าคุณสามารถทานนมพร่องมันเนยได้หรือไม่ (หลีกเลี่ยงครีมเทียมที่ปราศจากไขมัน: ของปลอมเกินไป) คุณจะพบว่ารสชาติของคุณปรับตัวได้และในแต่ละถ้วยคุณจะได้รับแคลอรี่และไขมันสัตว์น้อยลงอย่างมาก ในระหว่างวันปกติของการดื่มกาแฟคุณจะประหลาดใจว่าคุณกินแคลอรี่น้อยลงไปกี่แคลอรี่
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้เพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณ ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% โดยไม่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียวมีวางจำหน่ายทั่วไปและราคาสมเหตุสมผล
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในทางที่ผิด แต่ก่อนออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและจะออกกำลังกายได้ดี
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณควรกินสลัดที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ซื้อผักใบเขียวที่ล้างแล้วและบรรจุถุง เตรียมผักสดเช่นแครอทและหัวไชเท้าพร้อมใส่ในสลัด สลัดที่ใช้ส่วนผสมเหล่านี้และราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำทำเร็วและอิ่มมาก
คุณลองทุกอย่างที่คุณรู้และยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? ทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน บางครั้งคนเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามแค่ไหนเพราะพวกเขามีอาการแพ้กลูเตน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นการตัดกลูเตนออกอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
อย่าเพิ่งเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่รุนแรง หากคุณเคยกินมากเกินไปการลดปริมาณอาหารลงอย่างมากและออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อาจมีความเสี่ยงมาก อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมและใช้เวลาเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ถ้าทำได้พยายามหลีกเลี่ยงการซื้อตำราที่เป็นลูกเล่นเหล่านั้นจากที่นั่นและมองหาสูตรอาหารฟรีหรือแม้แต่สร้างของคุณเอง การรับประทานอาหารนั้นยากพอสมควร สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะเป็นคือเหยื่อของนักการตลาดจอห์นนี่ที่มาเร็ว ๆ นี้ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อหาเงินจากการอดอาหาร
การกินโปรตีนในแต่ละมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน การเติมโปรตีนแบบไม่ติดมันจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นจากนั้นทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณเติมคาร์โบไฮเดรตคุณจะพบว่าประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาคุณจะหิวอีกครั้ง
ลองใช้ขิงในอาหารของคุณ เมื่อคุณบริโภคขิงไม่ว่าจะเป็นเครื่องเทศในอาหารหรือเป็นเครื่องดื่มชาขิงง่ายๆก็มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารทำให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ขิงยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรง
พยายามแพ็คอาหารกลางวันสำหรับการทำงาน เมื่อคุณบรรจุอาหารกลางวันของคุณเองคุณสามารถควบคุมขนาดชิ้นส่วนที่คุณมีได้ คุณยังสามารถทำอาหารกลางวันให้ดีต่อสุขภาพได้ตามต้องการ การบรรจุอาหารกลางวันของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านซึ่งอาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง
ไม่มีใครอยากให้ลูกของเขาสนุกกับการมีน้ำหนักเกิน ที่สำคัญกว่านั้นไม่มีพ่อแม่คนไหนอยากให้ลูกตายเร็ว เด็กที่อ้วนมักจะเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งชีวิตของลูกได้เพียงทำตามข้อมูลที่ให้มา