แรงเบาใจให้ลองดูเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ในการบำรุงรักษาโภชนาการ


0
แรงเบาใจให้ลองดูเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ในการบำรุงรักษาโภชนาการ thumbnail

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากเมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนให้เหตุผลทุกประเภทที่จะไม่ทำ ในเศรษฐกิจเช่นนี้สาเหตุใหญ่อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามบทความด้านล่างนี้จะพิสูจน์ได้ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยงบประมาณ

ดูฉลากโภชนาการทั้งหมดก่อนที่คุณจะกินอะไร แม้ว่าบางอย่างจะมีไขมันต่ำ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ดีสำหรับคุณ อาหารแปรรูปสูงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก หากฉลากมีคำที่คุณไม่เข้าใจจำนวนมากแสดงว่าอาจไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมเทียมมาก ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งหากคุณกินผลไม้สดและผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนและน้ำมันจากธรรมชาติมาก ๆ ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำมันที่ดีมากมายเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วลิสงเพื่อให้ผิวผมและเล็บของคุณมีความชุ่มชื้นยืดหยุ่นและแข็งแรง

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณคือไฟเบอร์ . สิ่งนี้ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวัน

ผู้สูงอายุที่ต้องการสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดสามารถรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ วิธีการกินนี้รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผลไม้มากมาย จากการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ดูการบริโภคเกลือของคุณ แม้ว่าเราต้องการเกลือจำนวนหนึ่งเพื่อประกันสุขภาพที่ดี แต่เกลือที่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ หากไม่มีอะไรอื่นเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้เรากักเก็บน้ำไว้ได้ ใครรู้สึกอยากออกกำลังกายตอนท้องอืดด้วยน้ำส่วนเกิน

ลูกแพร์เบอร์รี่และลูกพีชล้วนเป็นน้ำซุปข้นที่อร่อยและรวดเร็ว วิธีนี้จะทำให้คุณได้สเปรดที่หอมหวานที่สามารถใช้เป็นเครื่องจิ้มได้ สำรวจวิธีการสร้างสรรค์ทั้งหมดในการใช้ผลไม้ในมื้ออาหารและของว่างของคุณเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจและมีรสชาติ

พิจารณาขนาดของชิ้นส่วน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาขนาดชิ้นส่วนเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เราบริโภคแคลอรี่โดยไม่จำเป็น ผู้คนได้ปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่มากขึ้นและส่งผลให้ไม่รู้สึกอิ่มมากขึ้น วิธีที่ดีในการลดปริมาณการกินคือการเสิร์ฟอาหารบนจานขนาดเล็ก สิ่งนี้หลอกให้คุณคิดว่าคุณกินมากพอ ๆ กับจานขนาดใหญ่ ตามที่กล่าวไว้อาหารบางส่วนก็โอเคกับขนาดใหญ่เช่นผักและผลไม้!

หากคุณทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ครีมชีสจำนวนมากเป็นท็อปปิ้ง ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมในระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่ยิม

พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณจะสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างทั้งหมดที่เข้ามาในการเตรียมได้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ

บางครั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงของการทานขนมขบเคี้ยว ยากที่จะยอมแพ้แม้ว่ามันจะเยิ้มและเต็มไปด้วยเกลือก็ตาม แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่มันเยิ้ม แต่คุณจะต้องจับตาดูว่ามันมีโซเดียมมากแค่ไหน

ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร

มะเขือเทศเป็นอาหารเสริมที่หลากหลายและยอดเยี่ยมสำหรับอาหาร นอกจากจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์วิตามินเอและไลโคปีนสูงแล้วยังใช้ในทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าไปจนถึงค็อกเทล อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรปรุงด้วยอาหารที่มีน้ำมันเช่นชีสหรือเนื้อสัตว์

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในงบประมาณจึงเป็นไปได้อย่างแน่นอน ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาถูกกว่าการออกไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วน ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่มีข้อแก้ตัว ให้ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยตัวคุณเอง!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile