โภชนาการเป็นปัจจัยหลักในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล การรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อและกระดูกทั้งหมดในร่างกายของคุณและคุณต้องกินให้ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มศักยภาพ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าจะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
สิ่งหนึ่งที่หลายคนคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องของอาหาร คุณต้องคำนึงถึงวิธีที่ร่างกายของคุณใช้อาหารที่คุณกินด้วย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารให้ถูกประเภทร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้
พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถรับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติได้โดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์หนึ่งวันทุกสัปดาห์
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับต่างๆ แร่ธาตุและวิตามินในกระแสเลือดของคุณ ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีระดับสารอาหารที่เพียงพอ อย่าลืมกระจายการบริโภคอาหารของคุณอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งจะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปรวมทั้งช่วยในการย่อยอาหารและการใช้สารอาหาร การรับประทานอาหารมื้อกลางหรือมื้อเล็กห้าหรือหกมื้อจะดีกว่ามื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ
ลองซื้อผักและผลไม้ที่ตลาดของเกษตรกรใกล้บ้านคุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณอีกด้วยเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วฟาร์มขนาดเล็กจะใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า การเดินชมผักและผลไม้แสนอร่อยทั้งหมดเป็นเรื่องสนุก พูดคุยกับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารนั้นผลิตที่ไหนและอย่างไร
กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกครั้ง อาหารหลายชนิดเช่นผลิตภัณฑ์จากนมผักสีเข้มและแม้แต่ถั่วก็มีแคลเซียมสูง แคลเซียมดีต่อสุขภาพฟันและกระดูก โรคกระดูกพรุนมักเชื่อมโยงกับการขาดแคลเซียมซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมในปริมาณมาก โรคกระดูกพรุนเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดอย่างมากซึ่งจะทำให้กระดูกของคุณนุ่มและเปราะอย่างช้าๆ
แครอทกรุบกรอบเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับผลไม้ของคุณให้ลองจุ่มลงในไม่หวาน ซอสแอปเปิ้ล. แอปเปิ้ลซอสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจุ่มผลไม้ส่วนใหญ่ของคุณมันสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการกินของเดิม ๆ ตลอดเวลา
หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของ กลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีส่วนน้อยกว่าพอประมาณให้พิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มีรสนิยมใกล้เคียงกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงินเท่านั้น แต่คุณยังอาจต้องเสียชีวิตจากอาการโคม่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตามมาด้วยอาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่คิดว่า “ถุงขนสุนัข” และของเหลือที่ไม่อร่อย
เมื่อทานสลัดที่ร้านอาหารควรขอน้ำสลัดในถ้วยเล็ก ๆ เสมอไม่ใช่ใส่สลัดโดยตรง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณใช้ไปเท่าไหร่และคุณจะไม่โหลดแคลอรี่เปล่า ๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินไปที่จะปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงยี่ห้อที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไป และมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ
ไบโอตินมีความสำคัญมากที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นแคลอรี่ จะกลายเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณคือทานอาหารเสริม
การไปตกปลาในน่านน้ำที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าปราศจากมลพิษและมีความสะอาดอาจเป็นวิธีที่สนุกในการให้ปลาสดเพื่อเสริมอาหาร ปลาที่สามารถรับประทานได้ในวันนั้นแช่แข็งหรือดองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสริมอาหารที่มีตัวเลือกทางโภชนาการที่ดี
แม้ว่าการโกงครั้งต่อ ๆ ไปมันอาจจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ควรเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ ในขณะที่ไอศกรีม 1/2 ถ้วยจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แต่การกินไอศกรีมระดับพรีเมี่ยมทั้งไพน์จะไม่ได้ ใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วนของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ด้วยการใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในเชิงบวกในชีวิตและสุขภาพของคุณ คุณมีความเครียดในระดับต่ำหรือไม่? บทความนี้สามารถช่วยคุณแก้ไขได้ เริ่มตั้งแต่วันนี้และดูว่าการกินที่ถูกต้องจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร