การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่บางคนต้องทุ่มเททั้งชีวิต การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเพราะถึงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณก็ได้รับมันกลับคืนมาทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกินเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น หนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดที่คนเรามีน้ำหนักเกินเนื่องจากพวกเขากินอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ การกินเฉพาะเวลาที่คุณหิวคุณจะมีแนวโน้มที่จะฟิตและไม่คิดถึงเรื่องอาหารมากนัก
พืชตระกูลถั่วและถั่วทุกชนิดช่วยได้มากเมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก ถั่วแทบไม่มีไขมันเต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินบีและตอบสนองความอยากอาหารในแบบที่ผักแคลอรี่ต่ำไม่มี พวกเขาสามารถให้อาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำสำหรับเนื้อสัตว์ แม้แต่คนรักเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่วให้คุณค่ากับซุปเบอร์เกอร์ผักอาหารประจำชาติและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย
มายองเนสมีประโยชน์หลากหลายมาก คุณสามารถใส่ได้ทุกอย่าง! แซนวิชดิปน้ำสลัดสลัดแฮมสลัดไข่สลัดมันฝรั่งเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง แต่มันอ้วนและเต็มไปด้วยแคลอรี่! ไม่มีอะไรที่อเนกประสงค์และไม่เลวร้ายสำหรับคุณเหรอ? จริงๆแล้วมี: โยเกิร์ต
ใช้โยเกิร์ตในสถานที่ใดก็ได้ที่คุณจะใช้มายองเนสเย็นเช่นอาหารที่ระบุไว้ข้างต้น มันมีรสชาติที่ดีในแซนวิชและคุณแทบจะไม่บอกความแตกต่างแถมยังดีต่อสุขภาพกว่ามากและราคาถูกกว่ามายองเนสหากคุณซื้อโยเกิร์ตธรรมดาในอ่างที่ใหญ่กว่า
คาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งตัวการในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก . จากการวิจัยพบว่าคาเฟอีนสามารถชะลอความเร็วในการเผาผลาญไขมันของคุณได้
เพื่อเตือนตัวเองให้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของคุณขอให้ใครสักคนถ่ายรูปคุณ โพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายหรือเก็บสำเนาเพิ่มเติมไว้กับคุณ ทุกครั้งที่คุณเริ่มหักโหมกับอาหารหรือคุณไม่ต้องการออกกำลังกายให้ดูภาพเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือการทำคาร์ดิโอ ทันทีหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโอหลังการยกน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง อาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีไขมันและไขมันจำนวนมากพร้อมกับแคลอรี่มากมายที่คุณไม่ต้องการ ไขมันจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้สามารถสะสมในร่างกายของคุณและจะทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น
มีความจริงมากมายในคำกล่าวที่ว่าอาหารเช้าสำคัญกว่าอาหารมื้ออื่น ๆ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังหลีกเลี่ยงความหิวในตอนเช้าที่ทำให้คุณวิ่งหาขนมหวาน ติดกับขนมปังโฮลเกรนผลไม้ข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำและชาหรือนมไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมสำหรับวันโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะถูกล่อลวงภายในไม่กี่ชั่วโมง
ซื้อเครื่องนับก้าวแล้วเดินออกจากปอนด์! ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันและลองเพิ่มอีก 1,000 ก้าว สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างจำนวนก้าวพิเศษที่คุณทำในแต่ละวันโดยเพิ่มระยะทางที่คุณเดิน ทุกขั้นตอนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น แต่คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในไม่ช้า!
เพื่อช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงพยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 3 มื้อและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อทำเช่นนี้คุณจะหิวน้อยลงตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
เมื่อคุณกินอาหารอย่าปล่อยให้ตัวเองกินมากจนรู้สึกว่าอิ่ม ฟังร่างกายของคุณเพราะมันจะบอกคุณเมื่ออิ่มและควรหยุดกิน การทำเช่นนี้จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน
กินผักโขมให้มากขึ้นเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก มันกลายเป็นแนวคิดเก่าแก่ที่ว่าผักโขมดีสำหรับคุณนั้นเป็นเรื่องจริง เต็มไปด้วยธาตุเหล็กไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ มันใช้งานได้หลากหลายมากเช่นกันดังนั้นใช้มันในทุกอย่างตั้งแต่ซุปสลัดพาสต้าไปจนถึงแซนด์วิช
ค้นหาว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังกายและลดน้ำหนัก มันดูน่าสนใจ? รู้สึกดีต่อสุขภาพหรือไม่? การค้นพบเหตุผลของเป้าหมายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาเป้าหมาย การออกกำลังกายและการฟิตร่างกายด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องเช่นการสร้างความประทับใจให้กับคู่ของคุณหรือทำให้ครอบครัวของคุณพึงพอใจจะทำให้คุณไม่ยึดติดกับระบบการปกครองของคุณ
อดทนในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและอย่ายอมแพ้ อย่ารู้สึกผิดหวังหากคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักลดลงหรือเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด หากคุณยึดติดกับมันคุณจะพบว่ามันจะหลุดออกมาในที่สุด หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณคำนึงถึงเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักที่คุณต้องการและลดน้ำหนักได้ อย่าลืมว่าเมื่อคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตนั่นหมายถึงตลอดไป! คุณไม่สามารถกลับไปใช้นิสัยแย่ ๆ เดิม ๆ ไม่งั้นน้ำหนักจะกลับมาและทำให้คุณลดลง