ไม่ใช่ทุกคนที่รักสุขภาพที่ชอบดื่มน้ำคะน้าปั่นและเข้าร่วมโยคะสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเป็นประจำ! อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
การออกกำลังกายไม่เพียงพอสำหรับการมีรูปร่าง คุณต้องทานวิตามินด้วย เมื่อคุณใส่วิตามินและแร่ธาตุเข้าไปในร่างกายคุณจะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและคุณจะพบว่ามันช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับการเผาผลาญไขมัน
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกตัวหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากของผู้ชายอีกด้วย
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและคงรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในช่วงที่เรายังเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหาร ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริมสารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร หาข้อมูลเล็กน้อยเพื่อให้ทราบว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ก็ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้พวกมันแตกตัวและทำให้ไม่ได้ผล
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ แต่คุณควรเก็บวิตามินที่เป็นน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์
รับประทานวิตามินในแบบที่เหมาะกับคุณ ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือทางอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณสามารถหายาเม็ดที่เล็กลงหรือเคี้ยวได้ คุณยังสามารถใช้ผงที่ผสมกับน้ำได้
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของพวกเขา เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลัก ๆ ทั้งหมด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหารที่บกพร่อง หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
แจ้งแพทย์ของคุณเสมอว่าคุณกำลังทานวิตามินหรืออาหารเสริมแร่ธาตุเมื่อคุณได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ ยาบางชนิดมีปฏิกิริยากับวิตามินบางชนิดซึ่งสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้แจ้งให้แพทย์ทราบถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณรับประทานไว้ล่วงหน้า
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
คุณได้รับแมงกานีสเพียงพอหรือไม่? สารอาหารนี้ช่วยส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงและการรักษาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังใช้เพื่อเร่งการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย ชาดำหนึ่งถ้วยหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือสามารถให้สารอาหารนี้แก่คุณได้ คุณยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมงกานีสได้ในร้านขายวิตามินและทางออนไลน์
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ครั้ง
แทนที่จะกลัวว่าจะกินวิตามินมากขึ้นโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มี! มีแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างที่เราต้องการเป็นประจำและแม้จะเน้นไปที่แร่ธาตุหนึ่งก็ยังดีกว่าไม่มีเลย จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น!