แรงเบาใจให้วิตามิน Do's And Don'ts For The Average Person


0
แรงเบาใจให้วิตามิน Do's And Don'ts For The Average Person thumbnail

การทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนคิดว่ามันเป็นแค่เรื่องของการออกกำลังกายและอาหาร แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้น วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนหนึ่งของระบบเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ หลายคนไม่สามารถเสริมร่างกายได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบทความนี้จึงมีความสำคัญ มันจะให้การศึกษาบางอย่างที่ร่างกายของคุณต้องการ

วิตามินและแร่ธาตุจะต้องถูกสังเคราะห์เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ แคลเซียมและธาตุเหล็กไม่ผสมกัน หากคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กให้หลีกเลี่ยงการกินนมอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลัง

วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในช่วงอายุน้อยกว่า เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น

คุณเคยมีปัญหากับการมองเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเพียงแค่กังวลกับการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณหรือไม่? ลองทานวิตามินเช่น Omega-3, C, E และ Zink สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยส่งเสริมการดูแลสายตาที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านอื่น ๆ ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

การขาดไทอามีนหรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง

อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ . เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เสี่ยง

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้

หากคุณเคยสงสัยว่าการทานอาหารเสริมเหนียวของเด็ก ๆ จะช่วยคุณได้หรือไม่ คุณจะต้องทราบว่าคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งครั้ง ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าเด็กดังนั้นคุณจะต้องมีมากกว่าหนึ่งอย่าง อย่าให้ยาเกินขนาด!

แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็สำคัญมากสำหรับร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต

พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วยรักษาและสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบรอกโคลีน้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขม หากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหารก็ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม

โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนข้ออักเสบปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

เมื่อร่างกายของคุณขาดสารอาหารบางชนิดเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดีและแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อ ความผาสุกทางจิตใจของคุณ Omega-3 เป็นอาหารเสริมยอดนิยมด้วยเหตุผลที่ดี โอเมก้า 3 ช่วยเรื่องสุขภาพสมองและอื่น ๆ เราต้องจำไว้ด้วยว่าแมกนีเซียมเป็นตัวช่วยคลายความเครียด

ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! ในความเป็นจริงการที่ผิวของคุณซีดลงยิ่งต้องใช้เวลาในการออกแดดน้อยลงเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการความแน่ใจให้แพทย์ตรวจหาการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น

รับวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า

ระมัดระวังในการรับประทานวิตามินนอกเหนือจากยาที่แพทย์สั่ง มีโอกาสที่อาจมีปฏิสัมพันธ์กันไม่ดีและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงบางอย่าง ก่อนทานอาหารเสริมใหม่ ๆ ควรหาข้อมูลและปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปัญหาใด ๆ

คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินส่วนใหญ่จากอาหารดังนั้นให้พยายามรับประทานอาหารสดทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ โปรดจำไว้ว่าการปรุงอาหารที่สดใหม่ของคุณจะช่วยปรุงวิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติออกมา ปรุงอาหารสดใหม่ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำเฉพาะตอนที่คุณกำลังจะกินมันในที่นั่งนั้นเท่านั้น

การมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เพียง แต่สำคัญเท่านั้น มันเป็นความจำเป็น การใช้เวลาทำความเข้าใจกับความต้องการและวิธีที่คุณสามารถจัดหาความต้องการเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาทำความเข้าใจสิ่งที่คุณอ่านที่นี่และนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้ ด้วยความเข้าใจการใช้วิตามินและอาหารเสริมคุณจะสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile