คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาถูกกำหนดให้อ้วนและการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ นั่นเป็นความเท็จทั้งหมด เหตุผลที่ความพยายามในการลดน้ำหนักมักจะล้มเหลวก็คือผู้คนไม่ได้รับการศึกษาอย่างเหมาะสมและไม่เข้าใจวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง บทความนี้มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพ
ส่วนสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่อาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การปรุงอาหารตั้งแต่ต้นจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นนมพร่องมันเนย
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อคุณจะไม่รู้สึกหิวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ค่อยทานอาหารขยะ การกินด้วยวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การปรับพิธีกรรมก่อนนอนของคุณสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเพิ่มเวลานอนเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงช่วยให้ผู้คนตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่กิน การรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นยังช่วยลดความเครียดด้วยการกินอาหาร
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมาก ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักรบ แต่กิจกรรมครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์จะมีประโยชน์มากกว่าและช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น เดินเล่นกับครอบครัวหรือเพื่อนเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเย็นปั่นจักรยานหรือทำคาร์ดิโอ เต้นรำในบ้าน
เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยคุณลดน้ำหนักคือเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารของคุณ เมื่ออดอาหารผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่มีรสจืดสนิทโดยไม่มีรสชาติใด ๆ เลย คุณควรลองเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจและสนใจ
แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วที่มีโซเดียมต่ำเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ข้าวโพดคั่วที่ขายในโรงภาพยนตร์เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันที่ปรุงแล้วเมล็ดข้าวโพดที่ผ่านการอบจะมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นอบอากาศวันนี้!
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ 3,500 แคลอรี่เท่ากับหนึ่งปอนด์ คนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยกำลังบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการเผาผลาญ หากคุณรับประทานอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ 1,300 แคลอรี่ต่อวันคุณจะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 200 แคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายทุกวันและประมาณ 18 วันคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์
หากคุณกำลังพยายาม ในการลดน้ำหนักออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่ง แต่คุณอาจจะเดินเล่นได้ไม่ไกลในช่วงอาหารกลางวันหรือทำซิทอัพหรือปอดบวมในช่วงพักดื่มกาแฟหรือระหว่างทางไปห้องน้ำก็ได้
เพื่อช่วยให้เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การลดน้ำหนักดูปริมาณโซเดียมที่คุณกินในแต่ละวัน การกินโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้ซึ่งจะนำไปสู่การชั่งน้ำหนัก หากคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจท้อแท้และเลิกทานอาหาร
เพื่อให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณอยู่ในการตรวจสอบอย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด อาหารใด ๆ เป็นพิเศษ การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณอยากอาหารนั้นมากยิ่งขึ้นและนั่นจะทำให้อาหารของคุณหมดไป เพียงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะแล้วคุณจะสบายดี
อาหารที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่น่าเพลิดเพลินจริงๆ ดังนั้นอย่าลืมว่าอย่าจมปลักกับการกินอาหารประเภทเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การกินข้าวโอ๊ตที่อ่อนโยนห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังทุกคืนจะส่งให้คุณวิ่งไปที่จุดยืนของสุนัขพริกหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
จดบันทึกความคืบหน้าตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำเพื่อเตือนความจำอย่างสม่ำเสมอว่าคุณอยู่ที่ไหนและคุณต้องไปมากแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จในเวลาที่เหมาะสม
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนเชื่อ เป็นไปได้ที่ทุกคนจะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและบรรลุตามความฝัน กุญแจสำคัญคือการได้รับการศึกษาและทำความเข้าใจว่าวิธีการลดน้ำหนักได้ผลจริง การใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับในบทความนี้เป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ