การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลกที่จะบรรลุได้ แต่การมีความรู้ที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้ การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและมีแผนการดำเนินการอย่างชาญฉลาดทำให้งานต่างๆง่ายขึ้น ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมตกเป็นเหยื่อของการกำจัดอาหารที่เพิ่งกินไป หากเกิดขึ้นแสดงว่าเป็นอาการป่วยและควรปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาเพื่อขอคำแนะนำ ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อหลอดอาหารและฟันของคุณอีกด้วย
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดขนาดชิ้นส่วนและรับประทานให้บ่อยขึ้นในระหว่างวัน การลดขนาดชิ้นส่วนจะส่งผลดีสองประการโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและยังทำให้กระเพาะอาหารหด การกินบ่อยขึ้นจะทำให้หิวระหว่างวัน
เลือกทางเลือกที่ดีกว่า! ในการลดน้ำหนักให้ทดแทนกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายแทนการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ! ตัวอย่างเช่นการใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ความพยายามเพิ่มเติมก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย! ในหมู่พวกเขามีการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนัก!
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก? นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเพิ่มมักจะนอนน้อยที่สุด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เติมพลังและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันของคุณและหากคุณพักผ่อนได้ดีคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารอย่างไม่ใส่ใจ
เปลี่ยนมาใช้ไก่งวงบดแทนแฮมเบอร์เกอร์พื้นเมื่อลดน้ำหนัก ไก่งวงบดสามารถปรุงรสเพื่อลิ้มรสและใช้แทนแฮมเบอร์เกอร์ในทาโก้, พาย, หม้อตุ๋น, ลูกชิ้น, พริกและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไก่งวงบดมีไขมันน้อยรสชาติดีและทดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
บรรจุอาหารกลางวันสำหรับที่ทำงานหรือไปโรงเรียน อย่ายอมแพ้กับสิ่งล่อใจที่จะหยิบของจากร้านฟาสต์ฟู้ดข้างถนนหรือโรงอาหารในโรงเรียนของคุณ ให้ห่ออาหารกลางวันของคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือระวังขนาดที่ให้บริการของคุณ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ ด้วยการใช้วิธีการวัดนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม
อย่าไปเรียกว่า “อาหารที่ดีต่อสุขภาพ” อาหารบรรจุหีบห่อเหล่านี้อ้างว่าเป็นของต่างๆเช่น “ไขมันต่ำ” หรือ “ปราศจากไขมัน” หรือ “แคลอรี่ต่ำ” ในความเป็นจริงอาหารหลายชนิดก็แย่พอ ๆ กับอาหารขยะ แม้ว่าจะมีน้อยในพื้นที่เดียว แต่ก็อาจสูงกว่าในบริเวณที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่นน้ำตาลแคลอรี่ไขมัน ฯลฯ
สั่งซุปใสแทนสลัดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสลัดที่คุณเตรียมมาเองอาจดีต่อสุขภาพมาก สลัดที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสลัดมันด้วยน้ำสลัด เพื่อลดแคลอรี่ให้สั่งซุปใสแทน
หลายคนมักจะกินอาหารนอกบ้าน เมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมการกินแบบนี้เงินปอนด์จะเพิ่มขึ้น เราไม่หิวจริงๆเมื่อเรากินแบบนี้มันเป็นเพียงแคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น สังเกตว่าคุณรู้สึกเบื่อและไปหาขนม ถ้าคุณทำลองหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบและมีส่วนร่วมแทนแล้วคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ‘การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและมั่นคงจะชนะการแข่งขัน’ โดยเฉลี่ยแล้ววางแผนที่จะลดน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ในระยะยาวการลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะสม่ำเสมอและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดการทำความเข้าใจสถานการณ์นั้นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ คุณจะไม่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยปราศจากความเข้าใจที่ชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไร ด้วยการใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้คุณสามารถให้ความรู้กับตัวเองในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้