การยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องสนุกหากทำอย่างถูกวิธีและปลอดภัย คุณจะได้รับความสนุกสนานในขณะออกกำลังกายและประโยชน์ของการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมีมากมาย ก่อนที่คุณจะทำอย่างอื่นคุณต้องเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุดและเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีผักหลากหลายชนิด ในขณะที่อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักเน้นที่การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่คุณก็ยังต้องการผักมาก ๆ สารอาหารที่จำเป็นในผักมักจะไม่พบในอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ในระดับสูง ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณขาดอาหารเหล่านี้ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานจากโปรตีนในอาหารของคุณแทนที่จะใช้มันเพื่อสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ รับคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอสำหรับพลังงานและโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นเล็ก ๆ ที่ทำได้ง่ายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ในระยะยาว เนื่องจากความจริงที่ว่าการดึงดูดกล้ามเนื้อเป็นความมุ่งมั่นที่มีระยะยาวและต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากการรักษาแรงจูงใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ทำไมไม่เลือกรางวัลที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ? ตัวอย่างเช่นการนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนที่ดีขึ้นซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกและปฏิบัติตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกเพียงไม่กี่ส่วน
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
ร่างกายที่แข็งแรงจะให้ประโยชน์กับคุณในหลาย ๆ ด้านและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นเต็มไปด้วยมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน การเวทเทรนนิ่งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเร็วกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวและไม่มีอะไรอื่น จับคู่และออกกำลังกายบ่อยๆแล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเวลาไม่นาน!