แรงเบาใจให้สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ


0
แรงเบาใจให้สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ thumbnail

การมีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่เป็นการรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย วิตามินเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี คุณรู้หรือไม่ว่าคุณทานวิตามินและแร่ธาตุอะไรในแต่ละวัน? หากการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณโปรดอ่านบทความนี้เพื่อรับคำแนะนำที่ดี

เพื่อให้ร่างกายใช้วิตามินเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่จำเป็นต้องมีการสังเคราะห์ดังนั้นคุณควรรู้ให้แน่ใจว่าพวกเขามีปฏิกิริยาต่อกันอย่างไร ตัวอย่างหนึ่งคือแคลเซียมอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานร่วมกัน ตัวอย่างนี้บอกคุณว่าการกินวิตามินที่มีธาตุเหล็กในขณะที่ดื่มนมหนึ่งแก้วนั้นไม่มีประโยชน์

หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพียงแค่ต่อสู้ทางร่างกายกับการกลืนยาเนื่องจากอาจมีปริมาณมากและใน ความซื่อสัตย์รสชาติที่น่ากลัวทั้งหมด ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งมีการเพิ่มรสชาติของผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางส่วนที่ต้องการและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน

คุณสามารถรับวิตามินดีได้ทั้งจากแสงแดดและนมที่คุณดื่ม หากคุณไม่ชอบอย่างใดอย่างหนึ่งให้ไปหาอาหารเสริม วิตามินนี้ดีในการรักษากระดูกของคุณไม่ให้เปราะไม่ให้แตกหักง่าย

หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลาให้เป็นช่วงเวลารับประทานอาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอย วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี

แม้ว่าจะสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุได้ในร้านค้าปลีกหลายประเภท แต่ข้อเสนอที่ดีที่สุดบางส่วนสามารถพบได้ในเว็บไซต์ออนไลน์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบหลาย ๆ ไซต์และอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับส่วนเสริมที่คุณสนใจจะใช้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลมากมายได้ที่ร้านขายอาหารจากธรรมชาติ

ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของพวกเขา เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด

คุณมีสารอาหารบางอย่างบกพร่องหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ ไม่ว่าจะเป็น B12 หรือแคลเซียมการรู้ว่าคุณต้องการสารอาหารอะไรเป็นจำนวนมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมอย่างรวดเร็ว

กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม

ในขณะที่การรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ผู้คนมักจะขาดวิตามินบางชนิดและ สารอาหาร วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่คนมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนกินเจมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

เมื่อรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูกและฟันให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร คุณสามารถทานแคลเซียมซิเตรตได้เมื่อท้องว่าง แต่ต้องบริโภคแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหาร หากคุณไม่ทำเช่นนั้นอาหารเสริมจะไม่ถูกดูดซึมและสูญเปล่าอย่างสมบูรณ์

นึ่งผักของคุณหรือลองแบบดิบ ในระหว่างการปรุงอาหารวิตามินสามารถปลิงออกจากอาหารได้ การนึ่งอาหารจะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ ผักแช่แข็งก็มีวิตามินมากมายเช่นกันอย่าเพิ่งทำอาหารมากเกินไป

กินผักดิบหรือนึ่งเท่านั้น การปรุงอาหารสามารถลดคุณค่าทางโภชนาการ ทางออกที่ดีที่สุดคือการนึ่งผักเพราะจะทำให้สารอาหารเหล่านี้คงอยู่ หากผักแช่แข็งแสดงว่ามีสารอาหารมากมาย อย่าลืมเก็บรักษาไว้โดยหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารมากเกินไป

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินรวม นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบทางออนไลน์ได้ที่ร้านค้าที่น่าเชื่อถือเพื่อดูว่าวิตามินตัวใดที่พวกเขาทดสอบและไม่ได้ขึ้นอยู่กับกลิ่น องค์การอาหารและยาจะไม่ให้ความช่วยเหลือมากนักในเรื่องอาหารเสริมดังนั้นคุณจะต้องทำการวิจัยของคุณเอง

อาหารราคาถูกมีสารอาหารไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นการกินผักนอกกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน

วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลา ไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนแอโรคหัวใจและหลอดเลือดขยายตัวและถึงขั้นเสียชีวิตได้

ผิวหนังก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะต้องการอาหารเสริมวิตามินดีมากขึ้น ในขณะที่คนผิวสีอ่อนต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ

อย่างที่คุณเห็นสุขภาพของคุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังรับอยู่การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณมีความสำคัญสูงสุด . ใช้สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่และรวมไว้ในกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายและชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile