แรงเบาใจให้สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารและสุขภาพ


0
แรงเบาใจให้สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารและสุขภาพ thumbnail

โภชนาการดูเหมือนจะทำให้หลายคนสับสน อย่างไรก็ตามโภชนาการนั้นง่ายมากหากคุณปฏิบัติตามกฎและแนวทางพื้นฐานบางประการ บทความนี้ให้คำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณเป็นหนี้ตัวเองและครอบครัวในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้น

การเริ่มต้นโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต เด็ก ๆ จะพัฒนารสนิยมของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลี้ยงเมื่อพวกเขายังเด็ก ด้วยเหตุนี้อย่าลืมนำเสนอรสนิยมและพื้นผิวที่หลากหลายให้บุตรหลานของคุณรวมทั้งแนะนำให้พวกเขารู้จักธัญพืชผลไม้และผัก

เปลี่ยนจากนมเต็มเมล็ดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ค่อยๆทำเพื่อให้ คุณสามารถปรับได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างก็คือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมสด 50 เปอร์เซ็นต์

วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ อาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามนาทีในครัวหรือไม่

ปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณด้วยการกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักดิบเท่านั้น อาหารเหล่านี้ดีมากเพราะจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการเท่านั้นและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้เกิดไขมันหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะทำงานหรือที่โรงเรียน

เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณต้องกินไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่าเราจะพูดก็ตาม เกี่ยวกับไขมันดี เหตุผลก็คือการกินไขมันอาจก่อให้เกิดนิสัยและหลังจากนั้นไม่นานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงแม้จะผอมลง แต่คุณก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร อาหารขยะ. อาหารขยะไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมักเต็มไปด้วยสารพิษและสารกันบูดอีกด้วย หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเมื่อคุณมีฟันหวานผลไม้ช่วยให้คุณหลีกหนีได้ดีและช็อกโกแลตนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะอื่น ๆ

หนึ่งในส่วนผสมที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อผิวของคุณ แต่ยังเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงจะพบได้ในขนมหวานซึ่งคุณควรกำจัดออกจากอาหารทั้งหมด

หากคุณทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ครีมชีสจำนวนมากเป็นท็อปปิ้ง ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมในระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่โรงยิม

หากคุณรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมกินหนังเหล่านี้ ผิวหนังเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินอาหารที่มีคุณภาพต่ำในภายหลัง

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณ ได้รับ แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ารายการที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่ในมือ แท่งโปรตีนสามารถซ่อนไว้ในกระเป๋าเงินกล่องถุงมือหรือลิ้นชักโต๊ะได้อย่างง่ายดาย หากของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอยู่ในความเข้าใจของคุณคุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงขนมเหล่านี้ได้มากกว่าที่จะออกจากสำนักงานเพื่อซื้อขนมรสเค็มจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือขับรถผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วย

อย่ากินขนมปังขาวเลือกมัลติเกรนแทน ดัชนีน้ำตาลในเลือดของขนมปังนี้อยู่ในระดับต่ำซึ่งช่วยลดความหิวโหยป้องกันโรคหัวใจและช่วยควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ขนมปังโฮลเกรนยังมีไฟเบอร์จำนวนมากและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แอลกอฮอล์อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นี่คือสิ่งที่คุณต้องระวังเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง

มีหลายสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันที่จำเป็นมากขึ้นในอาหารของคุณ . ในตอนแรกมันอาจดูยากจริงๆและคุณอาจอยากกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ แต่ถ้าคุณยึดติดกับการเลือกอย่างชาญฉลาดในไม่ช้ามันก็จะมาอย่างง่ายดายและคุณจะสนุกไปกับมัน!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile