การลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 หรือลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแล้ว โรคอ้วนเป็นปัจจัยใหญ่ในผู้ป่วยรายใหม่ โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อหัวใจไตการไหลเวียนและการมองเห็น การรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยได้
ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนสามารถชะลอหนูที่คุณเผาผลาญไขมันได้
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างให้ลองขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย แต่คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นมาก วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามต้องการโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน
ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์สูงสุด แอลกอฮอล์ยับยั้งและลดการเผาผลาญของคุณรวมทั้งมีปริมาณแคลอรี่สูง แคลอรี่เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเรียกว่าแคลอรี่เปล่า
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณบ่อยๆ ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แถวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการดื่มของว่าง เมื่อคุณมีความอยากลองทานซุปหรือน้ำผลไม้ปั่นตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มน้อยลงในมื้ออาหารและจะให้แคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถทำได้ผ่านความอยากในช่วงเที่ยง
เพื่อที่จะตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อรองรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ใช้เวลาในการ หยุดและถามตัวเองสั้น ๆ สองสามคำถามทุกครั้งที่คุณเริ่มกิน ดูสิ่งที่คุณกำลังจะเลือกและถามว่า “สุขภาพดีหรือไม่สิ่งนี้จะช่วยบำรุงร่างกายของฉันหรือไม่นี่เป็นเพียงแค่ฟิลเลอร์ขยะเท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักตัวที่แข็งแรงได้ยากขึ้น”
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณจะต้องทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประจำวันเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะทำให้ลดเร็วขึ้นด้วย
จดบันทึกขณะอดอาหาร ตั้งแต่อาหารที่กินไปจนถึงการออกกำลังกายมีการวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าคนที่เก็บบันทึกเส้นทางการลดน้ำหนักของพวกเขาประสบความสำเร็จมากกว่าและยังสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ การเขียนทุกอย่างลงไปบังคับให้คุณต้องรับผิดชอบตัวเองและรับผิดชอบ
อย่าลืมกำจัดเสื้อผ้าขนาดใหญ่ของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก วิธีนี้จะทำให้คุณมีเหตุผลที่จะต้องทำสิ่งต่างๆและคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักจากอาหารน้อยลง เมื่อเสื้อผ้าของคุณแน่นขึ้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีเสื้อผ้าชิ้นใหญ่ให้ถอยกลับ
ในระหว่างวันคุณจะมีความอยากน้ำตาลมากซึ่งเป็นเรื่องยากมาก ที่จะต่อต้าน น้ำตาลมีบทบาทสำคัญในการสร้างน้ำหนักตัวส่วนเกินดังนั้นพยายามกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณ แทนที่จะเป็นขนมแท่งที่มีกลูโคสสูงให้เลือกผลไม้ที่มีฟรุกโตสในระดับที่ปลอดภัยเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด
ไอศกรีมเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าดึงดูดที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งคุณจะต้องหลีกเลี่ยงหากคุณ กำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ลองไอศกรีมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนหากคุณพยายามตอบสนองความอยากในขณะที่ทำตามโปรแกรมลดน้ำหนัก
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนอาจเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายการเพิ่มปลาแซลมอนในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเตรียมปลาแซลมอนอย่าลืมใช้ตัวเลือกการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
ทำซุปผักตั้งแต่เริ่มต้นและมีชามทุกวันก่อนอาหารมื้อหลักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ได้รับไขมันและแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคผักในแต่ละวัน
แม้ว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักต้องการอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับสภาพของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป แต่สม่ำเสมอมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ มากเกินไปการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการเริ่มต้น