โภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากไม่มีความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายของเราจะรู้สึกพร่องอายุมากและแม้กระทั่งป่วยในบางครั้ง มีการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและการจัดเรียงข้อมูลจำนวนมากจนมักทำให้เกิดความสับสน เราจะสรุปเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ความรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณและหลาย ๆ คนไม่ได้บริโภคอย่างเพียงพอ โปรตีนชนิดที่ดีที่สุดคือเนื้อแดงเช่นสเต็ก แหล่งที่ดี ได้แก่ เนื้อหมูและไก่ โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและยังช่วยระงับความอยากอาหารอีกด้วย โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก
กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
หากคุณพยายามกินให้ถูกที่สุด แต่ยังคงต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีให้ซื้ออาหารเช้าเสริมหลาย ๆ อย่าง ธัญพืช มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวมอยู่ หนึ่งกล่องให้คุณมีอาหาร 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นราคาต่อมื้อจึงน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้น้ำตาลในเลือดลดลงคุณควรดูว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากแค่ไหน เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชหากคุณต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย
เมื่อทำอาหารจานโปรดใช้จานขนาดเล็กมาก จานเล็ก ๆ จะเต็มดังนั้นมันจะหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณกินอาหารมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคอาหารน้อยลง
พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ อาหารประเภทนี้มักมีไขมันเกลือและน้ำตาลกลั่นสูง นอกจากนี้หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับครอบครัวขนาดใหญ่การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นอาจถูกกว่ามากแทนที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก
เมื่อติดตั้งจานของคุณสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นควรมี สีรุ้ง การมีผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสจะดูน่ากินยิ่งขึ้นสำหรับคุณและยังให้วิตามินมากมายอีกด้วย อย่าลืมกินอาหารผิวของคุณซึ่งเป็นที่ที่สารอาหารส่วนใหญ่อยู่
อย่าถูกดูดโดย “ซุปเปอร์ฟู้ด” ราคาแพง! อาหารปกติดีแค่ให้คุณค่าทางโภชนาการ เลือกรับประทานผลไม้และผักสด ๆ เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วถั่วและถั่วรวมถึงขนมปังและซีเรียลโฮลเกรนในตลาดในพื้นที่ของคุณ ใช้เหยือกกรองน้ำเพื่อให้คุณมีน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมากอย่างประหยัด หลีกเลี่ยงขยะและกินอาหารปกติที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเสมอเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ใน เมนูพวกเขาจะสามารถชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง
นักกำหนดอาหารหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงในอาหารของคุณด้วยปลา หากคุณเคยลองปลาครั้งหรือสองครั้งในอดีต แต่ไม่เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณเคยกินได้ในชีวิตประจำวันโปรดจำไว้ว่ามีปลาหลายสิบชนิด ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ปลาทูปลากระบอกปลากระพงปลาซาร์ดีนหรือปลาลิ้นหมาแต่ละชนิดก็มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันไป เพียงเพราะคุณไม่ชอบหรือสองชนิดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งเหล่านี้
เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและไข่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแบคทีเรีย พิษโดยการทำให้แน่ใจว่าของเหล่านี้สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อทารกด้วย
ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดี การรักษาสมดุลของคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาวดูอ่อนเยาว์และเจ็บป่วยลดลง ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเริ่มเก็บเกี่ยวประโยชน์จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน