การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้มากกว่าการไปยิมและยกน้ำหนัก มีปัจจัยหลายอย่างเข้ามามีบทบาทในกระบวนการเปรียบเทียบ ตรวจสอบบทความต่อไปนี้เพื่อดูว่าต้องดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อ
หลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใหญ่เท่าที่คุณต้องการ พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมากด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายไปมากกว่านี้เพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องยืดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีต้องยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้ออย่างดีจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวกับการฉีกขาดเสมอไป เนื่องจากมีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหลายประเภทคุณจึงต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในอาหารของคุณหากคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
เมื่อยกน้ำหนักควรโกงเพียงเล็กน้อย การใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเพื่อบีบจำนวนพนักงานอีกสองสามครั้งเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มผลการออกกำลังกายของคุณ ระวังอย่าโกงบ่อยเกินไป ควบคุมความเร็วของการทำซ้ำของคุณ โปรดจำไว้ว่าหากคุณยอมแพ้คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายจนถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นอย่างหนึ่ง ที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจเสมอว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นแบบฝึก
หากระบบการฝึกของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมี วันที่ลงติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่าเสียเวลานอนไปเลยเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับมากพอ ของการนอนหลับทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายหนัก ๆ
พยายามตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นจริง คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยทำอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป การพยายามเร่งกระบวนการด้วยสเตียรอยด์สารกระตุ้นและสารที่น่าสงสัยอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
พิจารณาจ้างบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปโดยไม่มีคำแนะนำจากมืออาชีพอาจใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ
หากคุณเป็นมือใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการยกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำระหว่าง 8 ถึง การทำซ้ำ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นแสดงว่าคุณไม่ได้ยกของหนักมากพอ การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่เหนื่อยล้า
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคือการปั่นจักรยานด้วยแรงต้าน นั่นหมายความว่าคุณจะนั่งบนจักรยานและเหยียบด้วยแรงต้านและความตึงเครียดที่สูงกว่าปกติ เทคนิคนี้จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายของคุณ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าข้อกำหนดสำหรับสูตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จนั้นรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณมีข้อมูลที่ยอดเยี่ยมนี้แล้วคุณสามารถเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อได้ทันทีเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด