การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงความคิดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณอีกต่อไป คุณสามารถทำให้มันเป็นจริงได้ ทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงใด อย่ากลัวความคิดเรื่องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอยู่แค่เอื้อม
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือใช้เวลาเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น หากคุณใช้เวลาเคี้ยวอาหารนานขึ้นคุณจะอิ่มเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะกินอาหารได้น้อยกว่าที่ต้องการในขณะนี้ การเคี้ยวให้ช้าลงก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
เพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนไม่นาน แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนโดยตรง อาหารที่บริโภคก่อนนอนจะทำให้คุณปวดท้องไม่ได้ใช้และส่งตรงไปที่ไขมันสะสมของคุณ ในช่วงเย็นพยายามทำอะไรบางอย่างที่มีประสิทธิผลเช่นออกกำลังกายหรืออ่านหนังสือ
จดบันทึกอาหารขณะเดินทางลดน้ำหนัก การเขียนสิ่งที่คุณกินและเวลาที่จะช่วยให้คุณเห็นว่ามีรูปแบบหรือไม่และคุณสามารถแก้ไขได้อย่างไรเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้วารสารนี้ยังช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีการขาดวิตามินหลายอย่างเมื่ออดอาหารเนื่องจากเราตัดอาหารจำนวนมากที่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เรา การได้รับการตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ จะทำให้มั่นใจได้ว่าจะลดน้ำหนักได้ในอนาคต
ระวังการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณรับประทานเป็นประจำ แทนที่จะใช้มายองเนสเลือกใช้มัสตาร์ดกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดาใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันทั้งตัวเป็นต้น
นับแคลอรี่เมื่ออดอาหาร . การกินแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณที่คุณเผาผลาญเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก กินอาหารที่มีกากใยเพื่อเติมเต็มคุณ พยายามดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเสมอเพื่อให้ความหิวของคุณลดลง
พิจารณาตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักนอกเหนือจากน้ำหนักที่หายไปหรือจำนวนหนึ่งในเครื่องชั่ง เราอาจท้อได้เมื่อไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง แต่บางครั้งสเกลก็ไม่แสดงสิ่งที่เราต้องการ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของขนาดกางเกงหรือการวัดรอบเอว คุณอาจจะอยู่ในขนาดนั้นนาน 6 ก่อนที่คุณจะเห็น 120 ในระดับ
เหมือนชีวิตที่มีชีวิตชีวาขึ้นเล็กน้อย? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย
ลองกินเกรปฟรุตมากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เกรปฟรุ้ตเป็นของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่ดีและมีประโยชน์มาก ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงจะเติมเต็มคุณซึ่งช่วยให้คุณต่อต้านการอยากกินมากเกินไป นอกจากนี้คุณจะได้รับโบนัสจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและเพคติน
สำหรับบางคนการมุ่งเน้นไปที่ส่วนน้ำหนักของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าท้อใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องดูเครื่องชั่งให้เลือกขนาดเสื้อผ้าที่ต้องการเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ การบอกว่าคุณ “อยากเป็นขนาด x หรือ xx อีกครั้ง” จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ นอกจากนี้การดูเสื้อผ้าในขนาดเหล่านั้นและการนึกภาพตัวเองที่สวมใส่จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมาย
นั่นคือส่วนผสมหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ลองใช้เห็ดหน่อไม้ฝรั่งและมะกอกบ่อยๆ เมื่อคุณทำอาหารเหล่านี้คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเลือกอาหารที่ดีและสามารถภูมิใจในสิ่งที่คุณทำ
ในฐานะคนที่มีน้ำหนักเกินคุณอาจไม่รู้สึกอยากไปชายหาดเนื่องจากความลำบากใจ แต่คุณควรไปต่อ ทำไมคุณถึงต้องไปเที่ยวทะเลเพียงแค่ทิ้งเสื้อผ้าไว้และซ่อนอยู่ด้านหลัง? ทุกอย่างเกี่ยวกับแรงจูงใจ ดูร่างกายที่คุณต้องการสำหรับการเตะอย่างรวดเร็วในส่วนท้าย
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณวางแผนการใช้ชีวิตแบบแอคทีฟคุณต้องให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการยืดน้ำหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องหางานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆเพื่อจะได้ไม่ล้มเลิก
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นความฝันที่สามารถเป็นจริงได้ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่ากลัว ตอนนี้คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณคิดจะเลิกใช้มาระยะหนึ่งแล้ว