การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทุกวันอาจเป็นงานที่น่ากลัว มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หลักง่ายๆในการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทานโดยมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจากรูปแบบเดิม อาหารสดที่ยังไม่ผ่านกระบวนการให้สารอาหารที่ดีที่สุดและมีสารเคมีและไขมันน้อยกว่า
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการบำรุงรักษาผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อนำไปใช้ในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย ถ้าคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักในระหว่างการหกล้ม ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง
อย่าลืมกินอาหารเช้า การงดอาหารเช้าทำให้ความอยากเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะคิดถึงอาหารจนกว่าคุณจะกินอะไรบางอย่าง การรับประทานอาหารเช้าเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องโดยให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำงานจนกว่าคุณจะกลับมากินได้อีกครั้ง ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
เพื่อโภชนาการที่ดีขึ้นให้กินผักและผลไม้ดิบที่คุณชื่นชอบแทนการปรุงสุก ผลิตผลดิบมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ มากมายซึ่งการนึ่งการต้มและการทอดจะขจัดออกไป นอกจากนี้ยังเป็นการตัดสินใจที่ดีที่จะกินผิวของผลไม้หรือผักหากเป็นไปได้เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ใกล้พื้นผิว
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงได้ในยามวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ทำความสะอาดตู้เย็นช่องแช่แข็งและตู้ของคุณ โยนอาหารที่ “ไม่ดี” และแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เก็บผลไม้สดและผักไว้ทานเล่น จดไว้ที่ตู้เย็นว่า “ไม่อนุญาตให้นำขยะ” ถ้าคุณต้อง หากคุณมีลูกมีสถานที่พิเศษสำหรับขนมของพวกเขาที่อาจล่อใจคุณ
อย่ากินอาหารรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาร์บีคิวมันฝรั่งทอดกรอบดิปและชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารได้อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการคายน้ำและท้องอืด โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
หนึ่งในส่วนผสมที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อผิวของคุณ แต่ยังเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณอีกด้วย โดยปกติแล้วน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงจะพบได้ในขนมหวานซึ่งคุณควรกำจัดออกจากอาหารทั้งหมด
พยายามทำตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากน้ำและนมพร่องมันเนยตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคืออยู่ห่างจากอาหารขยะเพราะไม่ดีต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงอาหารมันของทอดและอาหารแปรรูปตลอดจนแป้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้ำตาลและแป้ง
ไม่จำเป็นจริงๆที่จะต้อง “กินสองอย่าง” ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำเป็นต้องทำให้ทุกคำที่คุณกินอิ่ม ของโภชนาการ การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวันเป็นขั้นตอนง่ายๆเพียงขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณจะมีพัฒนาการตามปกติและเริ่มต้นได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรวมเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะพยายามขึ้นเรือด้วยจมูกข้าวสาลีคุณสามารถโรยมันลงบนซีเรียลพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากเมล็ดธัญพืช
กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและจะช่วยให้คุณกินน้อยลง
ผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากและควรรับประทานเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน ผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลัก โดยทั่วไปมีน้ำตาลเช่นฟรุกโตสและวิตามินที่จำเป็นจำนวนหนึ่ง วิตามินเป็นสารอินทรีย์เชิงซ้อนที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงคุณค่าทางโภชนาการผลไม้จึงมีประโยชน์อย่างมากในฐานะแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล)
การรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและมีเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณไปที่นั่นสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดในเรื่องโภชนาการและสุขภาพ ใช้คำแนะนำเหล่านี้ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินถูกต้องกินอย่างฉลาดและมีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะเป็นไปได้