หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณเคยใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่เต่งตึง ถึงกระนั้นการมีร่างกายที่กระชับและกระชับเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ คนไม่พอใจ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการได้
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกคุณและทำตาม
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณนั้นถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษา ร่างกายที่แข็งแรง. หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส เซ็ตยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ได้พัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจเสมอว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นแบบฝึก
หากระบบการฝึกของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมี วันที่ลงติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าเพิ่งอดหลับอดนอนเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
ทำให้เป้าหมายระยะใกล้ของคุณเป็นจริง หากคุณหวังที่จะทำหมอบสามร้อยปอนด์ก่อนที่สัปดาห์ที่สี่ของคุณจะสิ้นสุดลงคุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความผิดหวังและอาจได้รับบาดเจ็บ! เมื่อคุณรู้แล้วว่าพื้นฐานของคุณคืออะไรให้ตั้งเป้าหมายเพื่อการปรับปรุงที่สมเหตุสมผลในแต่ละวัน คุณอาจจะเหนือกว่าเป้าหมายระยะสั้นเหล่านั้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นคุณและจะทำให้คุณตื่นเต้นเมื่อต้องออกกำลังกายครั้งต่อไป
หลาย ๆ คนรวมถึงตัวคุณเองก็ปรารถนาที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี แต่หลายคนมีความยากลำบากมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ แม้ว่าคนจำนวนมากที่มีร่างกายที่กระชับพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมการจัดอันดับของพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง