การออกกำลังกายและพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะบูรณาการโภชนาการ โภชนาการไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากและการทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ชีวิตที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
ผงชูรสถูกเพิ่มลงในอาหารแปรรูปหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ผงชูรสไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและพบว่ามีผลเสียมากมายรวมถึงอาการซึมเศร้าและอาการปวดหัว บางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผงชูรสแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ง่ายก็ตาม อาจมีผลสะสมในระยะยาว
คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน B-12 หากคุณกังวลเกี่ยวกับเม็ดเลือดแดงของคุณ ผู้สูงอายุและผู้ทานมังสวิรัติมีความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ผู้ที่จัดการกับโรคโลหิตจางยังต้องเผชิญกับความบกพร่อง วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการรับประทานยาในปริมาณมากคือการรับประทานอาหารเช้าเนื่องจากธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายยี่ห้อมีวิตามินอยู่
ลดปริมาณเกลือลง อาหารจานด่วนและอาหารขยะอื่น ๆ ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเกลือ เมื่อคุณเริ่มกินเกลือน้อยลงในแต่ละวันคุณจะสังเกตได้ว่าคุณรู้สึกไวต่อรสชาติของมันมากขึ้น อาหารที่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนเค็มเกินไป ยิ่งคุณบริโภคเกลือน้อยเท่าไหร่คุณก็จะพบว่าตัวเองอยากทานน้อยลงเท่านั้น
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือพยายามกินอาหารที่มีอัลคาไลน์มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรด การกินอาหารที่มีกรดมาก ๆ อาจทำให้สมดุลของร่างกายเสียและทำให้คุณป่วยได้ อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ที่ดี ได้แก่ ถั่วอาร์ติโช้คและกล้วยเป็นเพียงชื่อไม่กี่อย่าง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าพึ่งพาการรับประทานโปรตีนบาร์มากเกินไป โปรตีนบาร์สามารถดีได้เมื่อคุณกำลังวิ่งและต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีไขมันสูงมากซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งเรียกว่าแท่งขนมที่ได้รับการยกย่อง
วิธีง่ายๆ การเพิ่มอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพมีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาต้องรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากในความเป็นจริงคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงวันละ 250-300 สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย มองหาฉลากที่ระบุเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือการบริโภคฟลูออไรด์เล็กน้อย ฟลูออไรด์มีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้ฟันของลูกน้อยพัฒนาขึ้น ฟันของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาเร็วในช่วงไตรมาสแรก อีกวิธีในการบริโภคฟลูออไรด์คือการกินผักคะน้า
มัฟฟินและขนมปังจานด่วนเป็นของว่างที่ดี แต่อาจมีไขมันและแคลอรีสูงมาก เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนกล้วยสุกบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งคือแอปเปิ้ลซอส วิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงกว่า
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าปรุงอาหารมากเกินไป เมื่อคุณปรุงอาหารมากเกินไปจนถึงจุดที่มันไหม้คุณกำลังปรับเปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร โปรตีนในอาหารอาจถูกทำลาย ผักจำนวนมากจะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการหากปรุงสุกเกินไป
ขั้นตอนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการตัดแป้งที่ผ่านการกลั่นออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนเป็นพาสต้าและขนมปังโฮลวีต การเพิ่มผลิตภัณฑ์โฮลวีตลงในอาหารของคุณมีประโยชน์มากมาย หากคุณกังวลว่าจะคุ้นเคยกับรสชาติที่แตกต่างอย่าทำ รสนิยมของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและคุณจะต้องหลงรัก!
เคล็ดลับการรับประทานอาหารง่ายๆคือพยายามกินโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนมีประสิทธิภาพในการตอบสนองความหิวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงซึ่งมักจะเติมเต็มอาหาร ด้วยเหตุนี้ไก่ย่างชิ้นเล็ก ๆ และผักบางชนิดอาจเป็นอาหารกลางวันที่ดีกว่าพิซซ่าหรือแซนวิช 2 ชิ้น
การเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียดังนั้นควรแน่ใจว่าอาหารของคุณทั่วถึง อุ่นและระบายความร้อนอย่างเหมาะสมก่อนจัดเก็บและ / หรือนำเข้า อาหารที่เก็บไว้ควรเก็บไว้ต่ำกว่า 40 องศาและอาหารที่เตรียมไว้ควรสูงกว่า 140 องศาเสมอ โซนปลอดภัยเหล่านี้จะกำจัดการเติบโตของแบคทีเรีย
เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจำเป็นต้องขอน้ำสลัดและเครื่องปรุงทั้งหมดที่อยู่ข้างๆ น้ำสลัดหลายชนิดเต็มไปด้วยไขมันและสารกันบูดที่ไม่จำเป็น หากมีน้ำมันและน้ำส้มสายชูควรเลือกตัวเลือกนั้นเนื่องจากน้ำมันเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำส้มสายชูนั้นดีต่อหัวใจของคุณ
เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอเราจึงพยายามหาอะไรเพิ่มเติม โภชนาการสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรง แต่ละขั้นตอนที่คุณดำเนินไปสู่โภชนาการจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบในร่างกายของคุณมากขึ้น เคล็ดลับข้างต้นจากบทความนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพในอนาคตของคุณ