แรงเบาใจให้หยุดก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักของตัวเอง


0
แรงเบาใจให้หยุดก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักของตัวเอง thumbnail

การลดน้ำหนักมักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการกินอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ จำเป็นต้องหาข้อมูลทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณทำได้อย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีโดยจดบันทึกอาหารไว้หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการเพิ่มและการรักษาน้ำหนักทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยไม่มีความช่วยเหลือ หากคุณจัดการกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ คุณจะมีสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรจริงจังกับการทำให้ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ไม่เพียง แต่ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่โดยทั่วไปแล้วยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เมนูลดน้ำหนักควรมีอาหารเหล่านี้ในสัดส่วนที่สูงตามสัดส่วนของโปรตีนและไขมันอื่น ๆ ที่บริโภค

อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ไขมันในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ จะถูกดูดซึมด้วยความช่วยเหลือของไขมัน คุณควรกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยในการทำงานของร่างกาย

พยายามควบคุมตนเอง แน่ใจว่าแซนวิชบนโต๊ะอาหารหรือแฮมเบอร์เกอร์จากเบอร์เกอร์คิงจะรสชาติดี แต่คุณต้องควบคุมตนเองและต่อต้านการอยากกินอาหารเหล่านี้ ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดีเพื่อที่คุณจะได้คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการกำจัดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้ายที่ดูเหมือนจะไม่หลุดออกไปให้ลองเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ . เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น

กินบ่อยในระหว่างวัน แต่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดกลั้นการล่อลวงอย่างท่วมท้นในบางครั้งเพื่อคว้าคัพเค้กนั้นที่สแน็กบาร์ของสำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ

แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้หรือเค้กของว่างสำหรับงานที่ทำได้ดีลองคิดว่าจะออกไปข้างนอกและซื้อเสื้อผ้าใหม่แทน การซื้อชุดใหม่ดีกว่าขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งสุดท้ายที่คุณกินช็อกโกแลตกล่องใหม่เพื่ออวดเพื่อน ๆ คือเมื่อไหร่

ควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักโดยใช้เวลาในการกินช้าๆ สมองอาจใช้เวลาถึง 20 นาทีในการให้สัญญาณ “อิ่ม” ดังนั้นควรกัดทีละน้อยและเคี้ยวทีละคำ 30 ถึง 50 ครั้ง หากคุณกินเร็ว ๆ คุณอาจรู้สึกไม่อิ่มเมื่อสมองของคุณบันทึกปริมาณอาหารที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ การทานส่วนเล็ก ๆ ก็ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้เช่นกัน

เริ่มกินโยเกิร์ตมากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มีขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวกจึงทำให้เป็นของว่างระหว่างเดินทางได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมสูงและมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบในแต่ละมื้อ มีแคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจดังนั้นพยายามกินทุกวัน

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดขอบเขตที่คุณสามารถเข้าถึงได้ หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณจะหงุดหงิดและอยากจะเลิก รักษาเป้าหมายที่จัดการได้เพื่อช่วยเพิ่มความคงอยู่และแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณอดอาหารพยายามหลีกเลี่ยงพิซซ่าโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อาหารนี้เต็มไปด้วยไขมันและสามารถทำให้คุณกลับมาได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อคุณกินพิซซ่าคุณจะถูกล่อลวงให้มีเครื่องเคียงหรือโซดาซึ่งเป็นอันตรายต่อเป้าหมายของคุณเช่นกัน

อย่าเป็นอันตรายต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยไม่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย เพื่อนนางแบบหรือเพื่อนร่วมชั้น เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันอย่างแน่นอน การเปรียบเทียบขนาดและความสำเร็จของคุณเองกับความสำเร็จของคนอื่นก็เหมือนกับการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้ม มันไม่ได้มีเหตุผลและมักจะจบลงด้วยความท้อใจ

เครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นวิธีทดแทนมื้ออาหารที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังเดินทาง หากคุณไม่มีเวลาและต้องการติดตามข่าวสารให้ดื่ม 1-2 เชคต่อวันเพื่อเติมเต็มและให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ จากนั้นรับประทานอาหารที่เหมาะสมหนึ่งมื้อต่อวัน

โปรแกรมลดน้ำหนักแฟชั่นควรเข้าร่วมด้วยความระมัดระวังและรอบคอบ บ่อยครั้งที่ผู้คนพบว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาไม่สามารถซื้ออาหารตามแฟชั่นได้หรือไม่เข้ากับวิถีชีวิตของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักทั้งร่างกายให้มากกว่าการแก้ปัญหาชั่วคราว

วิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักคือการลดคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าในอาหารของคุณ ลองเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างอื่นแทนพาสต้า เสิร์ฟซอสและเนื้อบางส่วนบนผักนึ่ง คุณยังสามารถห่อแซนวิชในผักกาดหอมแทนการใช้ขนมปัง

หากคุณอยู่ที่บ้านและเริ่มรู้สึกอยากกินของหวานอย่างมากหลังจากที่คุณรับประทานอาหารและไม่มีแคลอรี่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้คุณควรลองแปรงฟัน ฟัน. รสชาติที่ออกจากปากของคุณหลังจากนั้นควรทำลายความปรารถนานี้และหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณจะลืมความอยากกินขนมไปโดยสิ้นเชิง

หากคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรการลดน้ำหนักอาจง่ายกว่าที่คุณคิด การค้นหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำและอาหารที่คุณต้องกินจะเป็นประโยชน์หากคุณยึดติดกับมัน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นและคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile