ทุกคนต้องการร่างกายที่ดี แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลาในการทำงานที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จริงๆ เห็นได้ชัดว่าคุณเต็มใจที่จะทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ! อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ค้นคว้าว่าคุณใช้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วยังมีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อ เลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการสร้างได้เช่นกล้ามเนื้อขากล้ามแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก เรียนรู้เทคนิคในการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
หากคุณเคยเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณเช่นกล้ามเนื้อขาหลังและ หน้าอก. การออกกำลังกายที่ดีบางอย่างสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตการกดม้านั่งการจุ่มและการกดทางทหาร
การอบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้องมีความสำคัญต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะได้รับความเครียดเพิ่มเติมมากมายซึ่งอาจทำให้พวกเขาได้รับบาดเจ็บได้ง่าย การอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกแรงเป็นปัจจัยสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ก่อนที่คุณจะยกเวทอย่างจริงจังให้ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีจากนั้นทำชุดวอร์มอัพแบบเบาและระดับกลางสามหรือสี่ชุด
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ แบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
คุณต้องการผลักดันไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกตัวเพียงไม่กี่ตัว
ใช้การฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแกร่งและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณก็รู้แล้วว่าการสร้างกล้ามเนื้อและการมีหุ่นที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่เห็นในตอนแรก คุณจะต้องใช้ความพยายาม แต่การเรียนรู้เป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ เคล็ดลับที่คุณหยิบมาเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้น